Oggi ha fatto schifo. Ti sentivi teso, stressato e imbronciato.
Vuoi che il domani sia diverso? Vuoi essere di buon umore tutto il giorno? È facile: allenati presto, per circa 20 minuti, prima di iniziare la giornata.
Probabilmente sai già che l'esercizio è energizzante. Ricercatori dell'Università della Georgia hanno scoperto che gli adulti precedentemente sedentari che hanno iniziato a fare 20 minuti di esercizio aerobico di intensità da bassa a moderata tre volte alla settimana per sei settimane hanno riferito di sentirsi meno affaticati e più energici. L'ora del giorno non ha importanza; allenati un po', sentiti un po' meglio. Anche cinque minuti di esercizio moderato possono creare un effetto di miglioramento dell'umore .
Ma uno studio ha adottato un approccio diverso, concentrandosi sull'impatto a lungo termine dell'esercizio sull'umore.
Ricercatori presso l'Università del Vermont hanno scoperto che l'allenamento aerobico di 'intensità moderata', con una frequenza cardiaca media di circa 112 battiti al minuto - elevata, certo, ma non è come se stessero martellando - ha migliorato l'umore dei partecipanti fino a dodici ore dopo l'esercizio.
'L'esercizio aerobico di intensità moderata migliora immediatamente l'umore e questi miglioramenti possono durare fino a 12 ore', afferma il dott. Jeremy Sibold. 'Questo è molto importante per dimostrare che anche un esercizio aerobico moderato ha il potenziale per mitigare lo stress quotidiano che provoca disturbi dell'umore'.
E ti sentirai anche più intelligente; l'esercizio crea nuove cellule cerebrali e le rende più efficaci. Come dice Gretchen Reynolds, 'l'esercizio aiuta a rafforzare il pensiero più di quanto non faccia il pensiero'.
Quindi ecco qua: allenati per prima cosa. Sentirsi meglio. Sii più intelligente. Certo, potresti allenarti dopo il lavoro, ma poi le sensazioni felici e le capacità intellettuali extra andranno sprecate mentre dormi.
Ricorda, devi solo fare circa 20 minuti di esercizio aerobico moderato. Per la maggior parte delle persone, 'moderato' significa che la frequenza cardiaca dovrebbe essere compresa tra 100 e 120 battiti al minuto (a seconda dell'età, del livello di forma fisica, delle condizioni mediche, ecc.)
Controllare la frequenza cardiaca è facile. Esercitati per circa cinque minuti e poi prendi il polso. (Ci sono molte app che puoi usare, ma qualsiasi timer va bene.) Oppure usa a Fitbit o FuelBand . Oppure usa il test di 'conversazione'. Diciamo che tu e un amico state facendo jogging e stai lottando per fare chiacchiere perché stai senza fiato; significa che probabilmente stai lavorando troppo duramente.
La chiave è ricordare che il tuo allenamento mattutino non deve essere drenante o estenuante. Non devi stancarti per ottenere un umore lungo tutto il giorno e una spinta intellettiva. Tutto quello che devi fare è alzarti, muoverti e vedere il tuo veloce allenamento mattutino non come un lavoro ingrato ma come un modo per iniziare la giornata: è come il caffè, ma molto più efficace e duraturo.
E se ancora non sei convinto, lo farà anche tu ti rende molto più sano .
