Il dialogo interiore negativo può essere così tanto una parte del dialogo in corso nella tua testa che potresti anche non accorgertene. Tuttavia, è importante riconoscere questi sentimenti verso te stesso se desideri un cambiamento duraturo nella tua vita. La ricerca mostra che mentre emozioni negative possono creare motivazione a breve termine, non sono efficaci nel creare cambiamenti duraturi nel tuo comportamento.
'Siamo motivati da emozioni negative. Mentre è comprensibile pensare che le emozioni negative fortemente sentite come il rimpianto, la vergogna, la paura e il senso di colpa dovrebbero essere in grado di catalizzare un cambiamento duraturo del comportamento, è vero il contrario,' dice lo scrittore scientifico David DiSalvo.
Una revisione di oltre 100 studi sui cambiamenti comportamentali ha rilevato che le emozioni negative come la paura e il rimpianto erano in realtà i motivatori di cambiamento meno efficaci.
Le affermazioni positive verso te stesso creano una forza motivante molto migliore. Una specie di. Il problema con quella strategia è che la maggior parte di noi si sente completamente ridicola nel complimentarsi con se stessa allo specchio, quindi non lo facciamo. Anche se riesci a radunare un debole, 'accidenti, gente come me' non sembri convincente a te stesso, quindi non funziona.
Allora, cosa funziona?
- La prima cosa da fare è nota il tuo dialogo interiore negativo. Quello che mi sorprendo a dire più spesso è: 'Non seguirò mai'. Il risultato è che smetto di provarci, perché dovrei preoccuparmi? Al momento, posso ricordare un paio di esempi pratici di volte in cui ho avuto un'idea e non ho fatto il passo successivo o una volta in cui ho iniziato e non ho finito. Le dozzine di cose che ho finito non mi vengono subito in mente.
- Secondo, fatti una semplice domanda . Se sentissi un bambino dire queste parole, come risponderei? Da adulti con responsabilità ed esperienze, dimentichiamo di essere gentili e incoraggianti con noi stessi. Mentre c'è un tempo e un luogo per conversazioni difficili e realistiche, il dialogo quotidiano che abbiamo nella nostra testa deve essere focalizzato su ciò che è possibile, non su scuse per ciò che non pensiamo di poter realizzare.
- Infine, chiama qualcuno nella tua vita che ti aiuta metti le cose in prospettiva . La maggior parte di noi ha qualcuno così. In genere sono più anziani con più esperienza di vita come un nonno, un genitore o un mentore. Non stai cercando complimenti in questa conversazione. Invece, stai chiedendo a questa persona di ricordarti il quadro più ampio o un momento in cui pensava che le cose fossero cattive ma in realtà non lo erano o si è rivelata un'esperienza di apprendimento preziosa.
Mettere i pensieri negativi in un contesto elimina il problema perché le nostre scelte e i nostri errori raramente sono così gravi come pensiamo. Creare quell'effetto positivo è motivante e ci prepara per il successo.
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