Perché la maggior parte delle persone non riesce ad attenersi a qualcosa di impegnativo, come perdere peso o rimettersi in forma? Non iniziano in piccolo. Vanno subito all in.
cambiano qualunque cosa , che ben presto si traduce nel non cambiare nulla .
Perché andare tutto dentro non funziona mai?
La tentazione di puntare tutto è comprensibile. Prendi la perdita di peso. Perdere peso è difficile . Quindi decidiamo che l'unico modo per avere successo è adottare un programma complicato e completo di dieta ed esercizio fisico che richiede cambiamenti significativi.
E nel giro di un giorno o due al massimo quel programma completo inizia a sembrare opprimente. Attenersi a ogni singolo cambiamento inizia a sembrare impossibile.
Quindi iniziamo a scivolare.
Per prima cosa scivoliamo in piccoli modi, come quando una mattina stiamo correndo dietro e non abbiamo il tempo di cuocere gli albumi, quindi ingurgitiamo un paio di ciambelle in macchina. O nostro figlio ha un evento scolastico, quindi non possiamo inserirci nella nostra corsa serale. Oppure dobbiamo portare il lavoro a casa per non avere tempo di fermarci in palestra.
E presto nulla è cambiato. Siamo tornati al punto di partenza. Beh, non proprio da dove siamo partiti: ora ci sentiamo anche male con noi stessi per non essere riusciti a rimanere fedeli a qualcosa che ci eravamo impegnati a fare.
Suona familiare?
uomo scorpione che si innamora di una donna acquario
La maggior parte dei programmi di perdita di peso funziona. I programmi di fitness più completi funzionano. Il problema non sta nei programmi, il problema sta nel fatto che questi programmi richiedono cambiamenti così importanti alle nostre attività quotidiane e al nostro stile di vita. È impossibile apportare ogni cambiamento dall'oggi al domani. Quindi, quando perdi un allenamento o sbagli un pasto, inizia a sentirti come se stessi fallendo completamente.
E presto il nostro programma completo va a rotoli e pensiamo: 'Se non posso farlo' tutti , non ha senso farlo qualunque di esso.'
Quindi abbiamo smesso.
Ecco un approccio migliore. Non andare subito all-in. Non perdere tempo adottando l'ultima dieta alla moda o l'attuale moda del fitness. Non importa quanto sia incredibile il programma, vai all-in ed è incredibilmente improbabile che lo seguirai.
Invece, inizia con alcune semplici modifiche alla tua giornata. Perderai un po' di peso, ti sentirai un po' meglio e poi troverai molto più facile incorporare alcune abitudini più salutari nella tua routine.
Costruire lentamente nel tempo ti aiuterà a creare un nuovo stile di vita, in un modo relativamente indolore, che tu... volere essere in grado di attenersi.
Quindi per ora apporta solo queste cinque modifiche:
1. Bere un bicchiere d'acqua prima di ogni pasto.
Tutti hanno bisogno di bere più acqua. Questo è un dato di fatto. Inoltre, quando bevi un bicchiere d'acqua prima di mangiare, ti sentirai già un po' più pieno e non sarai così tentato di mangiare oltre il punto di fame.
2. Mangiare un pasto veramente sano.
Scegli un pasto. Solo uno. Poi cambia quello che mangi. Se è pranzo, mangia una porzione di proteine che sta nel palmo della tua mano, una verdura o un frutto e quattro o cinque mandorle.
So che non è molto cibo, ma è più sano di quello che stai mangiando ora e, altrettanto importante, ti consente di fare piccoli passi verso un migliore controllo delle tue porzioni ad ogni pasto.
Altri esempi: confezionare una scatoletta di tonno e due mele. Oppure porta un petto di pollo senza pelle e dei cetrioli. Assicurati solo di prepararlo in anticipo, in questo modo non dovrai decidere di mangiare sano. Lo farai e basta.
3. Usa il tuo pranzo per essere attivo.
Non ci vogliono 30 minuti o un'ora per mangiare. Quindi rendi produttiva la tua pausa pranzo.
Fare una passeggiata. (Meglio ancora, trova un compagno di camminata o fai come Jeff Weiner di LinkedIn e fai riunioni a piedi.) O allungati. Oppure fai delle flessioni o degli addominali.
Non importa che cosa lo fai finché lo fai qualcosa . Brucerai poche calorie, eliminerai un po' di stress e ti sentirai meglio quando tornerai sulla sella da lavoro.
E inizierai a rendere il fitness una parte del tuo stile di vita quotidiano senza dover aggiungere altro al tuo programma già fitto di impegni.
4. Mangiare una barretta sostitutiva del pasto.
OK, quindi la maggior parte delle barrette proteiche ha il sapore di segatura aromatizzata. Ma la maggior parte sono anche nutrienti e a basso contenuto di calorie, e rendono facile allontanare i morsi della fame di metà pomeriggio che inevitabilmente proverai dopo aver mangiato, diciamo, un pranzo leggero.
Non fissarti troppo sui valori nutrizionali; basta scegliere una barretta che includa 10 o 15 grammi di proteine (pensa a una barretta proteica, non a una barretta energetica) e starai bene.
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Mangiare una barretta sostitutiva del pasto a metà mattina oa metà pomeriggio non si limita a colmare il divario tra i pasti; è un modo semplice per prendere l'abitudine di consumare pasti più piccoli più frequentemente, un'altra abitudine che alla fine vorrai adottare.
E, infine, un'abitudine bonus da lanciare una volta alla settimana:
5. Divertiti a completare una sfida fisica.
Sarebbe fantastico se potessi andare costantemente in palestra quattro o cinque giorni alla settimana, ma se inizi da zero trasformarti istantaneamente in un topo da palestra non è realistico.
Invece, una volta alla settimana scegli qualcosa di impegnativo da fare. Fai una passeggiata davvero lunga. Fai un lungo giro in bicicletta. Fai un'escursione di prova.
Assicurati solo di scegliere un risultato, non un metro. Non decidere di camminare per sei miglia su un tapis roulant; questo è un metro di giudizio. Percorri le sei miglia fino a casa di un amico. Non percorrere 20 miglia su una cyclette; vai in un bar, fai uno spuntino e poi torna a casa.
L'attività dovrebbe essere basata su un risultato; è molto più divertente dire: 'Ho camminato fino alla cima della Bear Mountain', che dire: 'Ho camminato per cinque miglia sul tapis roulant con una pendenza dell'8 percento'. I risultati sono divertenti; è come se fossero cose che tu deciso fare. I parametri sono noiosi; è come se fossero cose che tu aveva fare.
Ogni volta che completi una sfida settimanale, avrai bruciato calorie, migliorato il tuo livello di forma fisica e ricordato che sei ancora in grado di fare cose davvero interessanti.
Una volta che accetti te siamo ancora in grado di fare cose interessanti - non importa quanto ti sei lasciato andare fisicamente, è vero - troverai tutta la motivazione di cui hai bisogno per fare qualche altro cambiamento positivo.
E un giorno ti renderai conto di te davvero avere andato tutto dentro... e non te ne sei nemmeno accorto.
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