Hai mai sofferto di ansia? L'ho fatto, e non è un picnic. Circa 10 anni fa, ho fatto il check-in al pronto soccorso prima di un colloquio, pensando di avere un attacco di cuore. L'elettrocardiogramma ha mostrato che il mio cuore era più forte che mai. Che cosa era successo? Avevo avuto un attacco di panico, che è un'ondata improvvisa e travolgente di ansia e paura che imita un attacco di cuore. I medici mi hanno detto che era stato indotto dallo stress. Aveva senso. È stato uno dei periodi più stressanti della mia vita.
Dopo numerosi impegni di conversazione, avevo imparato a controllare i sentimenti che comunemente portavano all'ansia. Avevo imparato che l'ansia è spesso il risultato di paure (per lo più basate su cose che non sono ancora accadute) che potresti avere riguardo a situazioni, luoghi e persino persone incerte nella tua vita.
Questo è un problema serio. UN studia del Dr. Michael Freeman, professore clinico presso l'Università della California, San Francisco, ha scoperto che quasi la metà dei 242 imprenditori intervistati ha riferito di avere una o più condizioni di salute mentale come ansia o depressione.
Secondo il National Institute of Mental Health, i disturbi d'ansia sono la malattia mentale più comune negli Stati Uniti, colpendo 40 milioni di adulti, un enorme 18% della popolazione.
Se l'ansia ti assale, puoi ridurla con questi utili trucchi.
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1. Convinci il tuo cervello che sei al sicuro
Il modo più comunemente suggerito per gestire l'ansia è calmare il sistema nervoso utilizzando la respirazione diaframmatica (respirazione profonda). Farlo per alcuni minuti invia al cervello il messaggio che non sei effettivamente in pericolo, e in cambio spingerà il tuo corpo in modalità di rilassamento invece di combattere o fuggire. Se una qualsiasi parte del tuo cervello sta inviando segnali che sei minacciato (e in realtà non lo sei), caccia la paura parlando gentilmente di te stesso. Convinci quella parte del tuo cervello che ti manda in modalità lotta o fuga che stai bene.
2. Pratica il pensiero positivo
Se ti senti ansioso, muoviti. Muoviti letteralmente: esci e prendi una boccata d'aria fresca. Indossa gli auricolari e inizia ad ascoltare la tua musica rilassante preferita (dai una pausa allo speed metal o al gangsta rap) mentre fai una camminata veloce. Cerca di distogliere la mente da ciò che ti dà fastidio. Concentrati mentre cammini su pensieri positivi che ti faranno sentire al sicuro, accettato, amato e onorato. Quando sei in omeostasi, rifletti su quanto sei fortunato e benedetto in realtà.
3. Diario per liberare le tue emozioni
Tenere un diario sulle tue paure e preoccupazioni ti aiuta a elaborare come ti senti veramente, il che può essere di guarigione. Usa un quaderno e scrivi questi titoli in cima a una pagina: 1) Situazione; 2) Pensieri/Cosa mi sto dicendo?; 3) Quanto mi sento ansioso? Annota una breve frase sulla situazione e sulla data in modo da poter monitorare i tuoi progressi. Soprattutto, annota tutti i pensieri che hai in previsione o durante una situazione che causa ansia. Cosa stai dicendo a te stesso? È vero o deriva da una paura irrazionale? Nella terza colonna, classifica come ti senti su una scala da uno a 10 o scrivi alcune parole per descrivere come ti senti. Una volta che hai fatto chiarezza sulla situazione, puoi guardare quali azioni intraprendere per andare avanti.
4. Accetta che non puoi controllare tutto
Spesso, la preoccupazione è il risultato diretto del tentativo di controllare persone, cose o determinate situazioni che in realtà sono ben oltre il tuo controllo. Capire che non puoi e non devi controllare tutto e rilasciare la tua preoccupazione ti aiuterà a gestire meglio le tue emozioni. Concentrati sulle cose che sono sotto il tuo controllo, rallenta e prendi una cosa alla volta. Ora puoi concentrarti di nuovo su ciò che è immediatamente di fronte a te e partire da lì. Rilasciare il tuo tentativo di controllo ti aiuterà ad alleviare parte del disagio che stai vivendo dalla tua ansia.
5. Abituati alla paura
Esponendoti a qualunque cosa temi, perde il suo potere e il controllo su di te. Non importa quello che temi, se ti immergi letteralmente in esso per un periodo di tempo abbastanza lungo, l'illusione della paura (perché non esiste una cosa come la paura - è tutta nelle nostre menti) alla fine scomparirà. Quella debolezza diventa la tua grande forza. Quando capisci cosa temi, di solito è la cosa più importante di cui hai bisogno per il successo di te stesso o della tua attività.
6. Prova la consapevolezza
Un corpo in crescita di ricerca in neuroscienze suggerisce che la consapevolezza è uno dei segreti meglio custoditi per aiutare le persone ad affrontare l'ansia. Puoi praticarlo concentrandoti intenzionalmente sulle tue emozioni e accettando in modo non giudicante qualsiasi pensiero e sensazione che stai vivendo in questo momento. Matt Tenney, autore di Il limite della consapevolezza , lo riassume in questo modo: 'Alleniamo la nostra consapevolezza in modo da essere meno distratti dal nostro stesso pensiero, che ci permette di goderci di più la nostra vita, di essere più presenti con le persone e di vedere il nostro mondo, sia interiore che esteriore, con maggiore chiarezza.'
