Preoccupazione: è ciò che tiene svegli molti di notte ed è ciò che rode fastidiosamente le persone mentre cercano di lavorare, godersi la vita e rilassarsi. L'ansia e la paura inesorabili possono essere debilitanti e prosciugarti di energia, emotiva e fisica. Per molte persone preoccuparsi è diventata un'abitudine e un automatismo. E come altre abitudini e comportamenti, può essere cambiato. Le persone che si preoccupano molto non riescono a divertirsi. Non sono in grado di concentrarsi sugli obiettivi e sul piacere e la vita per loro spesso si sente prosciugante e manca di piacere. In poche parole: non sono felici.
Ecco come preoccuparsi di meno e vivere di più:
1. Pensa a preoccuparti in modo diverso
A cosa serve la preoccupazione? Fa sparire i problemi? Impedire che accadano? O peggiorarli? Se rispondi a queste domande probabilmente ti renderai conto che preoccuparti non è tuo amico, è solo un sintomo.
2. Concediti il tempo di preoccuparti
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Molti preoccupati cronici sentono di non averne il controllo. Si dicono cose come 'non preoccuparti' o 'non pensarci'. Questo approccio per fermare il pensiero funziona raramente. Il motivo: è un comando negativo e le persone semplicemente non li elaborano bene. Ti costringe a pensare proprio alla cosa che stai cercando di evitare.
Ad esempio, 'Non voglio che pensi a una zebra con strisce rosa e blu'. Per non pensare a una simile zebra, devi prima immaginare come si presenta. Quindi, se ti dico, 'non preoccuparti per X', devi davvero pensare a X per non pensarci. Detto questo, voglio che tu stabilisca il tempo per preoccuparti. Concediti 15 minuti al giorno per lasciarlo strappare. Scegli un momento in cui di solito sei più rilassato, ma non vicino all'ora di andare a dormire. Lascia che i tuoi pensieri sgorghino. Diamine, se vuoi, preoccupati più intensamente durante questo periodo di quanto fai normalmente.
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Paradossalmente questo esercizio ti darà il controllo su qualcosa su cui altrimenti senti di non avere controllo. Funziona per innumerevoli miei pazienti e funzionerà anche per te.
3.Controllo
Chiediti: ho il controllo sul problema? Molte delle cose di cui le persone si preoccupano non hanno assolutamente alcun controllo, eppure dominano il loro pensiero. Ad esempio, il tempo. Non possiamo controllarlo, ma possiamo certamente prepararci.
4. Realtà o finzione?
Su un pezzo di carta fai quattro colonne. All'estrema sinistra scrivi la preoccupazione che stai avendo. Nella colonna successiva identifica se si tratta di realtà o finzione e se ci sono prove reali a sostegno della tua convinzione. Quindi scrivi un modo di pensare alternativo e, infine, pensa se il pensiero originale è stato utile o meno. Quindi, ecco un esempio di qualcuno che ha i biglietti per uno spettacolo di Broadway venerdì ed è preoccupato che potrebbe perderlo se si ammala:
1. 'Ho paura di ammalarmi e di dover saltare lo spettacolo venerdì.' 2. Non sono malato ora, quindi il pensiero è ingiustificato e finzione. 3. Mi assicurerò di prendermi cura di me stesso e di riposarmi adeguatamente in modo da essere in salute per il mio spettacolo. 4. 'Non mi sono ammalato e infatti sono arrivato allo spettacolo. Le mie preoccupazioni erano inutili e non hanno influito sulla mia salute.'
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5. Agisci
C'è una grande differenza tra preoccuparsi e risolvere i problemi. Il primo riguarda la ripetizione di pensieri che non sono utili e portano a più stress e preoccupazioni e ostacolano il godersi la vita e l'essere produttivi. Quest'ultimo è focalizzato sull'uscire dal modo attuale di pensare e migliorare la vita. Indossa il tuo cappello da risolutore di problemi e pensa alle soluzioni. Come potresti consigliare un amico che ha una preoccupazione simile? Quali misure adotteresti per garantire una soluzione? Agisci ora.
6. Fai amicizia con l'incertezza
Sentiti bene a non sapere esattamente come andranno a finire le cose. Accetta l'imprevedibilità della vita. Riesci a immaginare quanto sarebbe noiosa la vita se sapessimo tutto ciò che accadrebbe? Pensa a tutto ciò che è giusto nella vita e abbraccia l'ambiguità.
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Quindi la prossima volta che ti ritrovi sopraffatto dalla preoccupazione, fai un respiro profondo e sappi che è normale e cambiando solo alcuni modi in cui pensi di può cambiarlo.
