Hai mai sentito quella voce nella tua testa dirti cose come:
'Ho sbagliato di nuovo. Sono senza valore.'
'Non posso farlo. Non sono mai riuscito a farlo. Adesso non funzionerà».
'Io non sono niente in confronto a quelle persone.'
Il dialogo interiore è un processo normale che accade alla maggior parte delle persone. Tuttavia, quando il dialogo interiore diventa negativo e viene utilizzato per rafforzare un pensiero o un'idea irrazionale, questo è un problema.
Ogni volta che permetti a quel dialogo interiore di riprodurre quelle frasi, lo stai rendendo più forte, aumentando il tuo livello di stress e limitando il tuo pensiero e il tuo potenziale.
Allora qual è la soluzione? Un piccolo trucco di psicologia positiva chiamato reframing.
Il processo di reframing è abbastanza semplice, ma richiede un vero impegno da parte tua.
6 trucchi mentali per riformulare una mentalità negativa
- Inizia identificando consapevolmente il tipo di dialogo interiore o linguaggio che usi quotidianamente. Tutti ne abbiamo uno. Qual è il tuo?
- Prendi nota mentale o diario sulle parole o le frasi negative che usi alla fine della giornata. Ad esempio: non posso, non so come, è impossibile, sbaglio sempre, ecc.
- Ora, presta molta attenzione alle volte in cui li usi di nuovo. Quali sono i trigger? Le richieste sul lavoro si accumulano? Le cose a casa non sono così rosee?
- Nota dove sei, chi è con te, che ora del giorno è e cosa ti senti in quel momento.
- Quando ti accorgi di dire qualcosa di negativo nella tua mente, puoi fermare il tuo pensiero a metà strada dicendo a te stesso (o nella tua testa), 'Stop!' Dirlo ad alta voce sarà più potente e doverlo dire ad alta voce ti renderà più consapevole di quante volte stai fermando i pensieri negativi e dove.
- Ora, scava in profondità dentro di te e ripensa alle tue ipotesi. Stai assumendo che qualcosa sia un evento negativo quando non lo è, necessariamente? Fermati, ripensaci e vedi se riesci a trovare una sostituzione neutrale o positiva. Esempio: notare la differenza tra raccontare te stesso non puoi gestire qualcosa e chiedendo te stesso come gestirai qualcosa. Il secondo pensiero non dà più speranza e non porta a una maggiore creatività?
Riformulando usando alcuni degli esempi sopra, stai sfidando le tue idee, pensieri e generalizzazioni irrazionali - sì, e quelle voci che ti dicono che sei senza speranza, un osso duro o che fai sempre cose sbagliate!
La bellezza di riformulare il dialogo interiore negativo
Eseguendo i passaggi precedenti in modo coerente nel tempo, svilupperai anche ottimismo e aumenterai la tua autostima. Entrambe le abilità ti aiuteranno a percepire te stesso e il mondo in modo diverso.
Suggerirei anche di scegliere attentamente le parole. Quando dici a te stesso che qualcosa è 'difficile' o 'ingiusto', probabilmente diventa una seccatura doverlo affrontare. Invece, dì a te stesso che è una 'sfida' o un 'test'.
Ma non fidarti solo della mia parola. Ecco una grande citazione di Albert Einstein sulla riformulazione:
'I problemi non possono essere risolti con lo stesso livello di pensiero che li ha creati.'
