Tempo fa, ho pubblicato una colonna che descrive cinque modi scientifici per diventare più intelligente. Da allora, ho letto di più sulle neuroscienze, sperando di trovare ulteriori tecniche facili per migliorare le prestazioni del cervello.
L'elenco che segue è il risultato di tale ricerca. Tutte le tecniche in questa colonna sono facili da eseguire, non costano nulla (o quasi nulla) e non richiedono un grande investimento di tempo o fatica.
1. Gioca ai videogiochi per diventare più agile mentalmente.
Secondo la neuroscienziata cognitiva Daphne Bavelier, giocare a videogiochi orientati all'azione (con moderazione) aumenta la tua capacità di analizzare rapidamente le situazioni e prendere decisioni rapide in base alle tue percezioni della situazione.
I videogiochi aumentano l'acuità visiva e la capacità di percepire forme e colori. Più importante, aumentano la 'plasticità cerebrale', la capacità del cervello di cambiare la sua struttura nel lobo parietale (messa a fuoco), nel lobo frontale (concentrazione) e nel cingolo anteriore (attenzione).
2. Pratica la consapevolezza per prendere decisioni più intelligenti.
Secondo Psicologia oggi , 'i ricercatori hanno scoperto che un breve periodo di consapevolezza ha permesso alle persone di prendere decisioni più razionali considerando le informazioni disponibili nel momento presente, che hanno portato a risultati più positivi in futuro'.
Come ho sottolineato in 'Come Steve Jobs ha addestrato il suo cervello', Steve Jobs praticava una forma di meditazione di consapevolezza che viene insegnata nelle scuole di Zen e arti marziali. È interessante notare che solo decenni dopo i ricercatori di Wharton ha confermato l'efficacia della tecnica. .
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3. Esercitati più regolarmente per rafforzare la tua memoria.
Secondo diversi studi citati dal New York Times, l'esercizio aumenta il livello del fattore neurotrofico derivato dal cervello (BDNF) , una proteina presente nel sangue e nel cervello che 'promuove la crescita e la formazione di nuovi neuroni'.
Poiché il BDNF è il cervello che crea e rafforza i ricordi, l'esercizio fisico regolare ti rende letteralmente più intelligente. In effetti, l'esercizio crea un aumento misurabile nella regione dell'ippocampo del cervello umano. Questo è senza dubbio il motivo per cui così tanti imprenditori di successo hanno routine di allenamento regolari.
4. Bevi bevande contenenti caffeina per aumentare le funzioni cerebrali generali.
Secondo studi sulle neuroscienze finanziati dal National Institutes of Health , la caffeina blocca l'adenosina, un neurotrasmettitore inibitorio, mentre aumenta il rilascio di altri due neurotrasmettitori, dopamina e norepinefrina.
Questo stimola la mente a pensare più chiaramente , secondo la rivista Popular Science. 'Molti studi controllati hanno esaminato gli effetti della caffeina sul cervello, dimostrando che la caffeina può migliorare l'umore, i tempi di reazione, la memoria, la vigilanza e la funzione cognitiva generale'.
5. Suona uno strumento musicale per affinare le tue capacità comunicative.
Secondo il Journal of Neuroscience, l'allenamento musicale 'migliora la funzione del sistema nervoso' concentrando l'attenzione su segnali acustici significativi, e questi miglioramenti si riversano sul linguaggio e sulle abilità cognitive.'
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Il motivo è semplice: suonare uno strumento musicale, specialmente in gruppo, impegna e dirige quasi ogni parte del tuo cervello nell'attività di comunicazione attraverso la musica, affinando così la tua capacità di comunicare attraverso altri mezzi.
6. Scrivi a mano i tuoi appunti per organizzare meglio i tuoi pensieri.
Secondo ricerca condotta a Princeton e UCLA , 'rispetto a coloro che scrivono i propri appunti, le persone che li scrivono a mano libera sembrano imparare meglio, conservare le informazioni più a lungo e afferrare più facilmente le nuove idee'.
L'uomo più ricco del mondo, Carlos Slim, per esempio, tiene traccia del suo enorme impero commerciale utilizzando appunti scritti a mano , che conserva in una serie di riviste meticolosamente incrociate.
7. Leggi più fiction per aumentare il tuo EQ.
Secondo gli studi della York University e dell'Università di Toronto, 'individui che leggono spesso narrativa' sembra essere più in grado di capire le altre persone , entra in empatia con loro e guarda il mondo dalla loro prospettiva.'
Questo effetto è probabilmente dovuto al fatto che romanzi e racconti (a differenza del dramma e della saggistica) 'entrano nella testa' di più personaggi, spiegando le loro motivazioni da un punto di vista oggettivo e onnisciente.
