Le nostre emozioni influenzare praticamente ogni decisione che prendiamo.
Da un lato, è una cosa molto buona. Invece di condurre un'esistenza robotica, i nostri sentimenti ed emozioni ci motivano e ci ispirano. Il problema è quando diventiamo vittime di quelle emozioni. A volte, tutti noi lasciamo che sentimenti e stati d'animo temporanei governino il nostro modo di prendere decisioni, anche quando questo porta ad azioni di cui poi ci pentiamo.
Poiché la maggior parte delle emozioni che provi si verificano quasi istintivamente, non puoi controllare come ti senti in un dato momento. Ma puoi controllare come te reagire a quei sentimenti, concentrandosi sui tuoi pensieri.
Nel mio nuovo libro, EQ applicato: la guida del mondo reale all'intelligenza emotiva , Confronto la tua capacità di indirizzare i tuoi pensieri a una serie di controlli su un lettore multimediale. Proprio come questi controlli possono aiutarti a ottenere il massimo da un film o da una canzone, questi metodi ti aiuteranno a gestire le tue reazioni emotive.
chi ha sposato veronica montelongo
Eccole, sette strategie specifiche per aiutare a gestire le emozioni:
1. Pausa
Quando metti in pausa, ti prendi del tempo per fermarti e pensare prima di parlare o agire. Ciò può impedirti di dire o fare qualcosa di cui poi ti pentirai, come inviare un'e-mail arrabbiata o pubblicare qualcosa di spiacevole sui social media.
Come usarlo: Se senti che le tue emozioni stanno andando fuori controllo, fai una pausa. Se possibile, fai una breve passeggiata. Una volta che hai avuto la possibilità di calmarti, torna indietro e decidi come vuoi andare avanti.
2. Controllo del volume
Hai mai notato che quando parli con qualcuno, l'altra persona di solito risponde esattamente nello stesso stile o tono di te? Se sei calmo e razionale, ti risponderanno a tono. Urla o urla, e loro faranno lo stesso.
È qui che entra in gioco il controllo del volume: se hai bisogno di una conversazione carica di emozioni, parla in modo calmo e composto.
Come usarlo: Se una discussione inizia a intensificarsi, concentra i tuoi sforzi sul 'ricomporre il numero' ammorbidendo il tono o abbassando la voce. Sarai sorpreso di come il tuo partner segue il tuo esempio.
3. Disattiva audio
Se un'interazione con un'altra persona diventa emotiva e lasciare la situazione non è un'opzione, potresti dover impostare 'Muto'. In altre parole, smettila di parlare.
Muto è utile perché, spesso, condividere il tuo punto di vista quando il tuo partner è emotivo non aiuterà la situazione. La cosa migliore che puoi fare è lasciare che l'altra persona esprima i propri sentimenti.
Come usarlo: Fai un respiro profondo e ricorda a te stesso che sia il tuo umore che quello del tuo partner di comunicazione sono temporanei. Ricorda che molto di ciò che dicono a questo punto può essere estremo o esagerato; resistere alla tentazione di rispondere a tono.
quanto è alto Jack Gilinsky?
In molti casi, una volta che la persona ha sfogato tutto, si calma. Mentre rimani in muto, assicurati di...
4. Registra
La registrazione è un ascolto concentrato, con l'intento di conoscere meglio il punto di vista di un'altra persona. Non stai cercando di capire come rispondere; invece, stai ascoltando per capire.
Attraverso un ascolto attento, spesso vedi cose che prima non vedevi e puoi persino scoprire malintesi di base che non sapevi esistessero.
la dottoressa Lynette Nusbacher e Melanie Bright
Come usarlo: Quando ti sintonizzi con l'altra persona, non giudicare o offrire consigli. Invece, concentrati sull'apprendere di più su come l'altra persona ti vede, come vede se stessa e come vede la situazione.
5. Riavvolgi
Le discussioni cariche di emozioni sono spesso radicate in questioni profondamente radicate. Se lasciati soli, questi problemi continueranno a sorgere.
Ecco perché non puoi semplicemente cercare di dimenticare la situazione. Invece, usa il riavvolgimento per rivisitare l'argomento in un secondo momento, una volta che tutti hanno avuto la possibilità di rinfrescarsi.
Come usarlo: Pensa attentamente a dove, quando e come reintrodurre l'argomento.
Ad esempio, aprire con una scusa, un'espressione di ringraziamento o riconoscendo dove tu e il tuo interlocutore siete d'accordo può portare l'altra persona ad abbassare la guardia e diventare più aperta a qualunque cosa tu abbia da dire.
6. Avanzamento veloce
L'avanzamento veloce fino alla fine può rovinare un film, ma è estremamente utile quando si affrontano le proprie emozioni. Dopo aver fatto una pausa, fai un passo indietro e vai avanti velocemente per pensare alle conseguenze delle tue azioni, sia a breve che a lungo termine.
Come usarlo: Dimentica come ti senti in questo momento. Chiediti: che effetto avrà su di te questa decisione tra un mese? Un anno? Cinque anni?
In questo modo puoi pensare con chiarezza, vedere il quadro generale e prendere decisioni migliori.
7. Rallentatore
Le emozioni 'negative' come rabbia, frustrazione, paura e tristezza possono rivelarsi dannose se non controllate. Ma quelle stesse emozioni possono essere utili, se impari a sfruttarle efficacemente.
che segno è il 28 gennaio
Proprio come mettere un film o una canzone al rallentatore può aiutarti a vedere dettagli che non hai mai notato, rallentare per analizzare le tue emozioni negative può aiutarti a capire le ragioni alla base dei tuoi sentimenti e portarti a potenziali soluzioni.
Come usarlo: La prossima volta che hai a che fare con sentimenti negativi o di cattivo umore, rallenta e chiediti perché ti senti in quel modo. Puoi agire per cambiare una situazione o circostanza e migliorare le cose? Oppure puoi chiedere aiuto a qualcuno?
Rispondere a queste domande può aiutarti a controllare i tuoi sentimenti invece di lasciare loro il controllo su di te.
Siamo creature emotive. Non è una cosa negativa, purché sappiamo come affrontare i nostri sentimenti e stati d'animo in modo positivo.
La chiave non è togliere le emozioni dall'equazione, ma piuttosto trovare un equilibrio. Si tratta di imparare ad armonizzare il pensiero razionale con le emozioni profonde, bilanciando il 'cervello' con il 'cuore'.
In questo modo, sarai sicuro di far funzionare le emozioni per te, invece che contro di te.
