Non ti piace quando succede? Vai in un'altra stanza della casa per qualche motivo e ci sei, ma non riesci a ricordare perché. Oppure stringi la mano a qualcuno e dimentichi il suo nome prima ancora di lasciarlo andare. Oh, e il mio preferito: correre al supermercato per prendere due o tre articoli, solo per tornare a casa senza l'ingrediente più importante - ed è per questo che sei andato al negozio in primo luogo. È solo fastidioso.
I sintomi di una scarsa memoria a breve termine possono essere causati da preoccupazione, distrazioni, mancanza di concentrazione e un muscolo della memoria indebolito. Certo, peggiora con l'età, ma le persone che sono sopraffatte lottano con l'oblio a qualsiasi età. Gli imprenditori rientrano sicuramente in questa categoria.
Niente di tutto questo è totalmente fuori dal tuo controllo. Prova questi modi leggermente insoliti per esercitare i muscoli della memoria e potresti vedere un miglioramento in settimane.
1. Mastica una gomma mentre impari.
Forse la gomma dovrebbe essere consentita in classe, dopotutto, poiché alcuni studi dimostrano che masticare la gomma durante l'apprendimento consente tempi di reazione più accurati e migliorati. E, per ragioni sconosciute, aumenta l'attività nell'ippocampo, un'area importante del cervello per la memoria. Uno studio condotto nel Regno Unito ha rilevato che i punteggi dei test dei masticatori di gomme erano più alti del 24% per il richiamo immediato delle parole e del 36% più alti nei test per il richiamo ritardato delle parole. Qual è la tua gomma preferita?
2. Muovi gli occhi da un lato all'altro.
Può sembrare un po' folle, ma questa azione laterale può aiutare a stimolare la memoria. Si dice che i movimenti oculari orizzontali aiutino ad attivare e collegare i due emisferi cerebrali. Uno studio ha scoperto che i partecipanti che muovevano gli occhi avanti e indietro per 30 secondi ogni mattina eseguivano i loro compiti di memoria meglio in media del 10%.
3. Stringi i pugni.
In genere, qualcosa che facciamo sotto stress o quando siamo arrabbiati, stringere il pugno mentre affidiamo qualcosa alla memoria migliora le probabilità di richiamo. Alcuni dicono di stringere la mano dominante per conservare un ricordo e l'altra per richiamarlo. Tienilo premuto per circa 45 secondi. Si dice che il pugno stretto attivi le regioni del cervello legate alla conservazione della memoria.
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4. Usa caratteri insoliti.
Ci vuole una grande concentrazione per leggere qualcosa di difficile, incluso un carattere complicato. Si ritiene che l'aumento della concentrazione renda più facile ricordare ciò che hai letto. Suppongo che i pochi secondi necessari per copiare e incollare il contenuto online in un documento di Word e applicare un font funky potrebbero ripagare.
5. Scarabocchio.
Forse non è un segno di disattenzione quando tuo figlio scarabocchia in classe. Molte ricerche mostrano che gli scarabocchi possono aiutare le persone a rimanere concentrate, a cogliere nuovi concetti e a conservare le informazioni. Iniziare con un pezzo di carta bianco invita il cervello a esplorare, rivedere e migliorare idee e pensieri creativi.
6. Ridi.
Probabilmente il mio preferito, la risata ha migliorato i punteggi nei test di memoria a breve termine negli studi di ricerca. Dopo aver visto un video divertente per 20 minuti, i livelli di cortisolo sono stati abbassati per i partecipanti. Poiché questo ormone è associato allo stress, che è noto per avere un impatto negativo sulla memoria, una buona dose di risate quotidiane si rivelerà benefica per la tua salute generale.
7. Pratica una buona postura.
Questo è qualcosa che mi piace fare quando parlo a un pubblico su argomenti di stress e padronanza della mentalità. Gli studi dimostrano che la postura può influenzare in modo misurabile la memoria. È probabile che i ricordi che ricordi mentre sei curvo con gli occhi rivolti verso il basso siano di natura negativa. Fai un tentativo: nota come l'incurvatura influisce sul tuo umore. Al contrario, siediti o alzati in piedi e solleva il mento: ora è quasi impossibile ricordare e soffermarsi sui ricordi negativi. Come bonus, stare seduti dritti può aumentare il flusso sanguigno fino al 40%.
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8. Segui una dieta mediterranea.
Sappiamo che mangiare bene è importante per la funzione cerebrale. La ricerca mostra che le diete ricche di verdure, omega 3 e frutta possono aiutare a preservare la memoria con l'avanzare dell'età. Una dieta mediterranea, ricca di frutta, verdura e omega-3 (come nel pesce e nell'olio d'oliva), può aiutare a preservare la perdita di memoria con l'avanzare dell'età. Gli studi hanno portato a una probabilità inferiore del 19% di problemi cognitivi in coloro che mangiavano più acidi grassi omega-3 ed evitavano carni rosse e latticini.
9. Medita.
La ricerca mostra che anche coloro che non hanno esperienza di meditazione possono migliorare il proprio richiamo della memoria in appena otto settimane . La meditazione regolare migliora la tua capacità di concentrazione e persino di superare i test. Posso testimoniarlo in quanto influisce sicuramente sulla mia concentrazione e sulla memoria a breve termine quando cado dalla mia traccia di meditazione. Questo potrebbe essere il motivo:
Gli studi della Harvard Medical School hanno rivelato che le persone che meditano hanno un maggiore controllo sul ritmo alfa, un'onda cerebrale che si ritiene filtri le distrazioni quotidiane, consentendo l'elaborazione di cose più importanti. Questa è solo un'ipotesi. È noto che la meditazione aumenta significativamente il flusso sanguigno al cervello e moltiplica i meccanismi di archiviazione, assicurando che il cervello mantenga la capacità di memorizzare nuovi ricordi ora e con l'avanzare dell'età.
Vai, ora. Stringi i pugni, muovi gli occhi da un lato all'altro (questo mi fa leggermente girare la testa), siediti bene e dritto, e vedi se riesci a ridere e masticare una gomma allo stesso tempo.
