La scorsa settimana, il mio iPhone mi ha informato che il mio tempo di visualizzazione settimanale è diminuito di oltre tre ore.
Prima di tutto, buon per me. In secondo luogo, non mi ero reso conto che l'ultimo aggiornamento di iPhone fosse dotato di monitoraggio dello schermo, ma si adatta perfettamente al mio nuovo impegno degli ultimi tempi: passare meno tempo sul mio dispositivo.
Non è un segreto che la maggior parte di noi sia dipendente dai nostri dispositivi mobili. Non sono solo una fonte di trasporto (Google Maps e app di rideshare); sono anche una fonte di cibo, un centro commerciale online e, forse la cosa più importante per me, una fonte di connessione.
Uso il telefono per rimanere in contatto con molte persone. Tra messaggi, WhatsApp con amici internazionali e Voxer, sto un po' al telefono, nel tentativo di connettermi con i miei cari.
Ma c'è un costo per tutta quella 'connessione', e questa è la mia presenza nel mondo reale.
Ad esempio, da quando passo meno tempo al telefono, ho incontrato più persone. Non tiro più automaticamente fuori il mio dispositivo in fila in un bar o al Trader Joe's, quindi è più probabile che inizi una conversazione con la persona dietro di me o il barista. So che suona come una piccola cosa, ma ha portato piccoli momenti di gioia nella mia vita, piccole interazioni che mi ricordano la bellezza dell'umanità.
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Numerosi studi hanno esaminato quanto tempo la persona media trascorre sul proprio dispositivo. Alcuni studi combinano il tempo su un telefono e un tablet; alcuni li separano. Alcuni sondano i dati demografici di tutte le età; alcuni si concentrano solo sugli adulti.
Nell'esaminare la ricerca combinata di Nielsen, Pew Research Center, comScore, SmartInsights e altre organizzazioni che misurano molto tempo che una persona media trascorre ogni giorno sul proprio dispositivo, una conclusione diventa lampante:
Non importa come lo tagli, la persona media trascorre più di quattro ore al giorno sul proprio dispositivo .
Esatto: la maggior parte delle persone moderne trascorre un quarto delle ore di veglia sul proprio dispositivo mobile.
Sono rimasto sorpreso da questo numero. Secondo uno degli studi , circa la metà del tempo (1 ora e 56 minuti) viene speso sulle prime cinque piattaforme di social media: Facebook, Instagram, Twitter, Snapchat e YouTube.
Non può essere, ho pensato. c'è non c'è modo Passo due ore al giorno sui social.
Eppure... se passo 15 minuti a sfogliare Facebook al mattino; 30 minuti per recuperare il ritardo sugli Snap (ad esempio utilizzando Snapchat per procrastinare dal lavoro); 10 minuti per rivedere le mie notifiche di Twitter a pranzo; guardare un discorso TEDx di 20 minuti su YouTube nel pomeriggio; e 35 minuti di relax con Instagram la sera ... che aggiungono fino a 1 ora e 50 minuti.
Ahia.
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Uno dei motivi principali per cui ho deciso consapevolmente di ridurre il tempo trascorso davanti allo schermo del telefono era la salute: mentale, non fisica. Ho notato che nei giorni in cui stavo molto al telefono, ero infelice. Mi sentivo più disperso e meno produttivo. Ero più reattivo e meno centrato.
Non mi è piaciuto.
Ci sono molte ricerche che supportano questo a livello fisiologico. Non siamo fatti per pompare i nostri sistemi con il tipo di dopamina che scorre attraverso i prompt dei feed dei social media, a causa dell'inevitabile crash che segue. Inoltre, non siamo fatti per spostare costantemente la nostra attenzione come facciamo sui nostri dispositivi (cioè interrompendo mentre leggiamo un'e-mail di lavoro da un testo sulla nostra disponibilità per un'imminente festa di addio al nubilato, e oh, a proposito, possiamo semplicemente Venmo l'organizzatore molto veloce in modo che possa prenotare l'Airbnb?).
È molto da gestire per il nostro cervello.
Probabilmente non è una sorpresa, quindi, che mi sia sentito più calmo e più in controllo da quando ho ridotto il mio tempo con il mio dispositivo.
Per coloro che sono interessati a fare lo stesso, ecco alcuni passaggi che ho seguito:
1. Limita il più possibile i social media. Per me, questo significava che ho eliminato del tutto Snapchat; andare su Facebook solo se c'è un motivo specifico per me per farlo (es. rispondere a un invito a un evento); e a malapena pubblico più su Instagram (trovo che se non pubblico tanto, non scorro tanto).
Due. Metto il telefono in modalità aereo dopo le 21:00 . Posso ancora usarlo per la mia sveglia e per controllare il mio calendario, ecc., ma non ho messaggi in arrivo che mi bloccano di notte, quando sono in modalità di riposo. Questo aiuta molto.
3. Abilitare la funzione ScreenTime dell'iPhone . Questo è così puoi vedere dove trascorri effettivamente il tempo sul tuo telefono. Vai a Impostazioni >> ScreenTime (ora è l'ottavo in basso) >> Attiva Screen Time. Il telefono inizierà a monitorare la tua attività. È privato (i dati non vengono inviati ad Apple) e ti mostrerà ogni app che usi e il sito web che visiti (eccetto i siti in modalità privata).
Quattro. Invece di controllare il telefono quando sei in giro, respira . Questo è stato un punto di svolta per me. Stavo usando il mio dispositivo per gestire una lieve ansia sociale, quindi invece di connettermi con le persone intorno a me (o semplicemente osservare il mio ambiente), controllavo il mio telefono. Ora, prendo un respiro e rallento in quel momento. Mi rilasso e mi dico che le persone sul mio telefono possono aspettare, e cosa sta succedendo intorno a me?
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Mi sento più radicato da quando ho apportato queste modifiche, ed è ancora un lavoro in corso. A mio parere, limitare il tempo con i nostri dispositivi è l'equivalente di una buona igiene mentale, come lavarsi i denti digitali.
Ecco i bianchi perlati.
