Sarò onesto. Odio fare le cose due volte. Ma la pratica, cioè la ripetizione, e l'apprendimento sono inestricabilmente connessi. E la capacità di apprendere è una componente chiave della competitività. Come famoso giocatore e allenatore di basket NBA Edward Macauley mettila: 'Quando non ti stai esercitando, ricorda: qualcuno da qualche parte si sta esercitando, e quando lo incontrerai vincerà.'
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Ma perché nel mondo la pratica funziona anche in primo luogo? Che cosa sta realmente cambiando che fornisce quei guadagni positivi in termini di memoria e prestazioni fisiche che stiamo cercando?
Si tratta di isolamento
Come spiegano Annie Bosler e Don Greene nel loro Video di Ted Ed , hai due tipi principali di materia nel tuo cervello. Il primo è la materia grigia, che elabora le informazioni e dirige i segnali e gli stimoli sensoriali alle cellule nervose (neuroni). Quindi hai la sostanza bianca, che è una combinazione di fibre nervose (assoni) e tessuto adiposo. Gli assoni sono semplicemente proiezioni lunghe e sottili di neuroni. Il loro compito è quello di condurre gli impulsi elettrici lontano dal corpo principale del neurone.
Ora, pensa agli assoni come a un cavo elettrico nel modo in cui funzionano. Il filo elettrico di solito ha un isolamento attorno ad esso per prevenire la perdita di energia e mantenerlo in movimento in modo efficiente lungo il percorso corretto. Gli assoni sono esattamente gli stessi. Hanno una guaina isolante naturale nota come mielina.
Ogni volta che pratichi e ripeti un movimento fisico, accumuli gli strati di mielina attorno ai tuoi assoni, migliorando il loro isolamento. Gli scienziati ritengono che questo isolamento extra faccia una tale differenza nella funzione dell'assone che essenzialmente crea una sorta di 'superstrada' per i segnali elettrici che viaggiano attraverso il tuo corpo. Quindi non è che stai formando una 'memoria muscolare' (che in realtà non esiste). È che stai aumentando la velocità con cui il cervello e i tuoi muscoli stanno comunicando, migliorando la velocità di richiamo, comando e risposta.
Ma non dimenticare i tuoi sensi
Comprendendo che il movimento fisico influisce positivamente sugli strati di mielina, si è tentati di pensare che la pratica sia davvero importante solo per attività fisiche, come ballare, suonare uno strumento o tirare a canestro. Ma il tuo i sensi non sono completamente separati in termini di elaborazione del cervello. Odori particolari, ad esempio, possono innescare il richiamo emotivo della memoria. Allo stesso modo, la visualizzazione mentale lavora per migliorare le prestazioni fisiche in parte perché solo pensare all'attività fisica attiva le parti del cervello responsabili del controllo di quelle azioni fisiche. E parte del motivo le persone camminano mentre sono al telefono è perché stanno cercando di usare un po' di movimento fisico per connettersi ai dati visivi che normalmente otterrebbero faccia a faccia. Quindi collegare il movimento fisico a qualsiasi cosa in cui vuoi migliorare, ad esempio memorizzare alcuni dati per una presentazione, può essere una strategia efficace. E più sensi puoi integrare nella tua pratica , maggiori sono le probabilità che più parti del cervello ti aiutino a ricordare e utilizzare le informazioni quando ne hai bisogno.
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Quattro consigli per esercitarsi al meglio
Sapendo che l'obiettivo della pratica è davvero quello di ottenere quelle guaine mieliniche più spesse e creare una super autostrada per gli impulsi elettrici, questi consigli pratici spesso ascoltati hanno molto più senso:
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- Concentrati sul lavoro da svolgere, rimuovendo le distrazioni. Cercare di multitasking costringe il tuo cervello a lavorare molto più duramente per elaborare tutte le informazioni extra in entrata, consumando più energia e, in definitiva, portando ad affaticamento mentale.
- Inizia lentamente per costruire la coordinazione. Una volta che hai inchiodato ciò che stai facendo a bassa velocità, vai un po' più veloce fino a raggiungere il tuo ritmo target.
- Fai delle pause! Gli artisti d'élite si esercitano per ore al giorno, ma rispettano il fatto che il loro corpo e il loro cervello hanno bisogno di tempo per ricaricarsi per funzionare in modo ottimale. Hanno diviso la loro pratica in sessioni più piccole durante il giorno. Prova il Pomodoro technique , o sintonizzarsi sul naturale, Cicli di 90 minuti del tuo ritmo circadiano.
- Visualizza ciò che devi fare e ricorda.
La pratica ti migliora perché ti cambia fisicamente, rendendo più facile lo spostamento dei dati. Certo, forse puoi 'volare' e fare bene. Ma con così tante persone che cercano il tuo premio, non accontentarti di OK. Vai oltre. Ripassalo di nuovo. Un'altra volta. Sai perché ora funziona.
Un'altra volta .
