Il cervello è un organo complesso, che ci aiuta a svolgere le attività quotidiane e alla fine a raggiungere obiettivi aziendali a lungo termine. Ma quello stesso organo può anche farci deragliare facilmente, specialmente con così tante distrazioni disponibili in un mondo guidato da Internet.
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Un secondo ci concentriamo sul lavoro e quello dopo ci ritroviamo a commentare un post sui social media o a ridere di un video di gatti.
A volte mi sento come se dovessi trattarmi come un topo da laboratorio per mantenere il mio cervello in carreggiata. Uso la Tecnica del Pomodoro, con 25 minuti di accensione e 5 minuti di pausa, per rimanere fresco.
Blocco periodi di tempo ogni giorno per le e-mail. Pianifico le passeggiate di quartiere che faccio. In qualche modo, finisco ancora per esaurirmi, o perdo tempo su YouTube o chat. Sono un esperimento scientifico che non finisce mai.
La dopamina è il colpevole, affermano gli esperti di salute mentale. È al lavoro se stiamo guardando l'ultima stagione di Cose più strane o controllando compulsivamente testi o e-mail. Quando ci piace qualcosa, i nostri corpi sono condizionati a desiderarne di più.
Ecco la scienza dietro la dopamina e alcuni consigli specifici per avere un migliore controllo delle tue attività quotidiane.
Capire l'effetto dopamina
La dopamina è una delle sostanze chimiche più importanti nel nostro cervello, guidando molti dei comportamenti che rendono gli esseri umani più sofisticati di altre specie. Sebbene questa funzione sia strettamente correlata alla concentrazione e ad altre azioni cognitive, regola anche il piacere.
Quando provi qualcosa di piacevole, la dopamina viene rilasciata, spingendoti a impegnarti di nuovo in quell'attività. Se quel piacere deriva da qualcosa come droghe, alcol e, sì, anche tecnologia, alla fine può portare alla dipendenza e ad altri problemi.
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La risposta che ti spinge a buttare la tua agenda fuori dalla finestra e controllare il telefono ogni volta che emette un segnale acustico può portare problemi. Potresti scoprire che questa compulsione ostacola una giornata lavorativa produttiva, che alla fine ti tratterrà nelle tue aspirazioni di carriera.
Gli aspetti negativi di dare In
Oltre a decimare la tua produttività, cadere preda degli effetti della dopamina può anche essere dannoso per la tua salute mentale generale. Questo è particolarmente vero se usi Facebook per ottenere quel colpo di dopamina, come gli studi hanno trovato che un uso eccessivo può danneggiare l'autostima e il benessere generale. Può anche portare al multitasking, che rallenta i progressi nelle attività che stai cercando di completare.
Potresti anche farti un disservizio quando ti concedi ore a guardare la TV, con uno studio che ha trovato che questo tipo di consumo di massa porta a un degrado sia della ritenzione che della comprensione. tu noottieni tanto da questi spettacoli quanto potresti avere quando li hai visti una volta alla settimana.
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Combatti la tentazione
Il primo passo per ottenere il controllo dei tuoi comportamenti è capire perché si verificano. La tua necessità di raggiungere il tuo smartphone ogni volta che emette un ping è una risposta di piacere-ricompensa. Vederlo in questo modo può aiutarti almeno a disattivare i segnali acustici per il momento e a concentrarti maggiormente sul lavoro che hai di fronte.
Poi c'è il suddetto blocco del tempo per le e-mail, ecc. Alcuni dei migliori e più brillanti lo fanno. Ma cosa succede quando quel nuovo cliente potenzialmente redditizio invia una chat o il cliente più pagato ti chiama nel bel mezzo del 'tempo di posta elettronica'?
E se ricevi un messaggio da quella persona che non vedevi l'ora di uscire con un appuntamento?
Uh Oh. Ho appena ricevuto una notifica che è uscito il trailer del nuovo film degli Avengers. Improvvisamente, il lavoro cade nel dimenticatoio e vivo in una terra di distrazioni.
Prima di tutto, capisci che sei solo umano. Attieniti al tuo piano, ma permettiti di affrontare i problemi veramente urgenti quando si presentano. Quindi, fai un po' di meditazione (o niente del tutto tanto per cambiare) una volta che hai una pausa. Si tratta di equilibrio.
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Ma forse la risposta migliore potrebbe essere che tu (e io) accettiamo l'attesa come una parte essenziale della vita. C'è qualcosa da dire per anticipare, come l'eccitazione di aspettare che inizino le vacanze o semplicemente aspettare fino a stasera per vedere il trailer di Avengers.
Se riesci a trovare un modo per ritardare un po' la gratificazione, non solo sarai in grado di mantenere le tue giornate piene di duro lavoro, ma sarai anche in grado di goderti davvero i piccoli piaceri della vita, un po' alla volta.
