Tutti affrontiamo situazioni di alta pressione; una grande presentazione o riunione, un'enorme telefonata di vendita, una performance importante o un grande gioco, una presentazione chiave per gli investitori. Non importa quanto sei bravo o quanto ti sei preparato, quella vocina tranquilla può apparire e farti chiedere: 'È Questo la volta che soffoco?'
È una sensazione naturale, ma naturalmente, non una a cui voglio che soccomba. Lo scienziato cognitivo Sian Leah Beilock ha cercato di capire perché soffochiamo sotto pressione e cosa possiamo fare per evitarlo. La maggior parte di noi crede di crollare perché, nonostante quanto profondamente ci concentriamo, la nostra preoccupazione ci sopraffà. Siamo preoccupati di fallire in quella situazione, delle conseguenze di ciò e di ciò che gli altri penseranno di noi.
Ma, sorprendentemente, Beilock dice che in realtà è la nostra concentrazione che si mette in mezzo. Più specificamente, in situazioni di alta pressione tendiamo a concentrarci intensamente sui dettagli di ciò che stiamo facendo, ma sono dettagli che è molto meglio lasciare al pilota automatico o al di fuori della consapevolezza cosciente.
Ecco il TED talk di Beilock in cui descrive questo fenomeno.
Nel suo discorso, Beilock descrive un esperimento che lei e la sua squadra hanno eseguito con i giocatori di calcio in cui hanno chiesto agli atleti di concentrarsi su quale lato del loro piede stava colpendo la palla mentre stavano dribblando. Concentrarsi sui dettagli passo passo ha causato prestazioni molto più lente e soggette a errori. Beilock ha rafforzato questo fenomeno citando l'ex star dell'NBA Tim Duncan che ha detto 'Quando devi fermarti e pensare, è allora che sbagli'.
Quindi questa realtà pone la domanda su come liberare il cervello dal concentrarsi sui dettagli che ti rovineranno sotto pressione? (Ciò che Beilock chiama 'eccessiva attenzione')
Lo scienziato cognitivo suggerisce tre metodi. In qualità di oratore principale professionista che è stato in molte situazioni ad alto rischio, ho trovato utili tutte queste tattiche.
1. Passa dalle minuzie all'insensato.
Beilock afferma che il golfista professionista Jack Nicklaus si sarebbe concentrato su ciò che stava facendo il suo mignolo per distogliere la mente da tutti i dettagli passo dopo passo del suo swing. Quando salgo sul palco davanti a una folla particolarmente numerosa, mi concentro sull'energia nella stanza e visualizzo un'immagine di me che nutre quell'energia.
Puoi concentrarti su quello che vuoi in questo momento: la chiave è distogliere la mente dai dettagli di ciò che stai cercando di fare. Se sei preparato, i dettagli fluiranno mentre ti rilassi. La memoria muscolare si applica anche al muscolo più grande che abbiamo, il nostro cervello.
2. Esercitati mentre esegui.
Più puoi esercitarti nelle condizioni in cui ti esibirai (o nelle immediate vicinanze che puoi radunare), più quella familiarità ti aiuterà a rilassarti. Il cervello vuole riempire ciò che non sa. E quando non hai familiarità con le condizioni in cui ti esibirai, è un'altra cosa su cui il tuo cervello deve deragliare.
Quindi esercitati in quel grande discorso o lancialo davanti agli altri o chiudi quel libro mentre studi per il test.
3. Scarica prima di comporlo.
Prima del tuo grande evento, Beilock suggerisce una tattica comprovata e collaudata nel tempo: il diario. Scrivere semplicemente i tuoi pensieri o le tue preoccupazioni in anticipo rende meno probabile che queste preoccupazioni casuali compaiano improvvisamente mentre sei a metà della performance.
L'idea qui è capire che non si tratta solo di imparare il materiale per prevenire il soffocamento sotto pressione, ma imparare a superare l'insicurezza quando conta di più.
Quindi, presta meno attenzione ai minimi dettagli durante quella performance chiave e più attenzione ai suggerimenti in questo articolo. Trasformerai quella strozzatura in trionfo.
