Secondo lo psicologo clinico Rick Hanson dell'UC Berkeley, puoi you allena il tuo cervello per provare più felicità ogni giorno attraverso una serie di brevi esercizi eseguiti durante la giornata lavorativa e i tempi di inattività.
Nel suo nuovo libro, Felicità cablata: la nuova scienza del cervello di contentezza, calma e fiducia , Hanson spiega che l'evoluzione ha lasciato agli umani la tendenza a prestare attenzione al negativo piuttosto che al positivo.
Poiché la sopravvivenza dipendeva dall'identificazione immediata e dalla reazione rapida alle minacce alla vita, 'il cervello ha sviluppato una tendenza alla negatività che rende come il velcro per le brutte esperienze ma il teflon per quelle buone'.
Pertanto, le brutte esperienze tendono a rimanere con noi (perché sembrano IMPORTANTI), mentre le buone esperienze tendono a essere rapidamente dimenticate. Nel tempo, quindi, tendiamo ad accumulare un lungo elenco di brutte esperienze facilmente ricordabili, che sembrano vivide e significative, mentre tendiamo a dimenticare le esperienze positive.
Ad esempio, Hanson cita studi secondo cui le buone relazioni richiedono almeno un rapporto 5 a 1 di interazioni positive rispetto a quelle negative. In altre parole, probabilmente non ti piacerà il tuo capo se non ti loda almeno cinque volte di più di quanto ti critica.
In realtà andrei oltre. Direi che alcune interazioni negative rovinano completamente una relazione, al lavoro o altrove. Perché, ricordo un capo che...
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Hai notato cosa è appena successo? Mentre scrivevo questo post, il mio cervello ha estratto automaticamente una storia dell'orrore che mi fa ancora arrabbiare, anche se l'evento è accaduto quasi 20 anni fa!
Quella storia dell'orrore mi è venuta subito in mente, anche se io e i miei colleghi abbiamo passato dei bei momenti nonostante quel capo. Sfortunatamente, è la brutta esperienza che mi rimane.
In sostanza,Mi sono programmato per essere arrabbiato per gli anni che ho 'sprecato' in quel lavoro, piuttosto che essere contento di me stesso per avere un lavoro interessante che implicava lavorare con persone intelligenti e spendere un enorme budget di marketing.
In altre parole, il mio cervello (come anche il tuo, probabilmente) è stato impegnato ad accumulare pensieri negativi, esperienze e preoccupazioni e ad attaccare in rosso 'QUESTO È IMPORTANTE!!!' bandiere su di loro.
Fortunatamente, mentre il cervello umano è incline alla negatività, è anche flessibile, motivo per cui puoi riprogrammarlo per essere felice semplicemente impiegando dai 10 ai 30 secondi per concentrarti su quanto ti senti felice quando provi un piccolo piacere.
Quel piacere potrebbe essere qualcosa come interagire con i tuoi figli o anche solo il senso di soddisfazione che deriva dal portare a termine il lavoro. Insegni al tuo cervello di attaccare un 'QUESTO È IMPORTANTE!!!' bandiera sulle piccole cose che ti rendono felice.
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Nel corso del tempo (e non molto tempo, come succede), il tuo cervello si abitua ad essere felice. Come ha spiegato Hanson in una recente intervista in L'Atlantico :
'Ci sono alcuni tipi di esperienze chiave che affrontano questioni chiave. Ad esempio, le esperienze di relax, di calma, di sentirsi protetti e forti e dotati di risorse, che affrontano direttamente i problemi del nostro sistema di sicurezza. E avendo interiorizzato ancora e ancora un senso di calma, una persona sarà più in grado di affrontare le situazioni sul lavoro o nella vita in generale senza essere così scosso da esse, senza essere bloccata nella modalità reattiva del cervello.
'In termini del nostro bisogno di soddisfazione, di esperienze di gratitudine, gioia, realizzazione, sensazione di successo, sensazione che ci sia una pienezza nella tua vita piuttosto che un vuoto o una scarsità. Man mano che le persone installano sempre più quei tratti, saranno più in grado di affrontare problemi come la perdita, l'essere ostacolati o la delusione.'
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Le persone che ho conosciuto che sono le più felici non sono quelle che hanno incontrato meno difficoltà nella vita (i figli dei fondi fiduciari sono spesso infelici, per esempio), ma quelle che sembrano essere in grado di godersi qualunque cosa stia succedendo .
Senza sapere veramente cosa stanno facendo, quelle persone che sembrano 'naturalmente felici' hanno programmato il loro cervello in questo modo.
Tu ed io possiamo fare lo stesso, il che, IMHO, è qualcosa di cui essere davvero felici.
