Riesci a ricordare un momento in cui eri sdraiato a letto, alle prese con un problema e le emozioni intricate che lo circondavano? Ci sono state notti in cui pensieri invadenti e ricordi difficili ti hanno fatto girare e rigirarti? Nonostante le lunghe ore, il duro lavoro e la tecnologia all'avanguardia, spesso ci troviamo alle prese con l'irrisolvibile. In realtà, molti sentimenti di paura, disperazione e insicurezza derivano dall'essere sopraffatti, senza abilità per regolare il nostro umore e il nostro disagio. Le nostre sfide moderne richiedono strumenti specifici per creare resilienza mentale e chiarezza per guidarci nei momenti difficili. Quando impariamo a fare questo, prendiamo decisioni migliori e diventiamo un'ancora per gli altri per fare lo stesso.
Un modo per creare resilienza mentale è attraverso la meditazione. Simile all'esercizio fisico, la meditazione regolare rafforza la mente. La meditazione non toglie i sentimenti negativi. Tuttavia, favorisce la capacità di tollerare le emozioni negative e di scegliere direttamente come rispondere ad esse. Troppo spesso reagiamo alla delusione o al confronto in modi stereotipicamente deleteri. Una pratica meditativa regolare può aiutarti a sperimentare uno spettro di pensieri ed emozioni senza reagire senza pensare o impegnarti in comportamenti di evitamento e dannosi. Nel tempo, questa diventa un'abilità che si traduce anche 'fuori dal cuscino della meditazione'.
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La meditazione suona molto più spaventosa di quanto non sia. Ecco i passaggi fondamentali per sviluppare una pratica.
Trova un momento e un luogo regolari per meditare. Impegnati a meditare alla stessa ora, ogni giorno. Scegli uno spazio tranquillo e confortevole. Non hai bisogno di un santuario sacro. Trova semplicemente un punto protetto temporaneamente libero da interruzioni. Molte persone preferiscono meditare di prima mattina perché c'è meno caos interno ed esterno. L'ora del giorno non è importante. Qualunque sia il tempo che scegli, impegnati in una pratica regolare. L'unico modo per 'fallire' in meditazione è non farlo.
Trova una posizione comoda . Non hai bisogno di aggrovigliarti nella posizione del loto. Inizia sedendoti in posizione eretta e fai finta che ci sia un pezzo di corda che tira delicatamente la parte superiore della tua testa. Questo ti aiuterà a raddrizzare la postura, ma non fino al punto di disagio. Se sei abbastanza flessibile da incrociare le gambe, bene. In caso contrario, appoggia i piedi sul pavimento. Rilassa le spalle, la mascella e siediti al tuo posto. Appoggia le mani lungo i fianchi o sopra le gambe.
Fai alcuni respiri profondi. Inizia facendo 3-4 respiri profondi. Esperienza dove senti di più il respiro. Forse è dove il respiro entra nelle tue narici, colpisce la parte posteriore della gola, o l'alzarsi e abbassarsi del tuo addome. Riposa la tua consapevolezza dove senti il respiro più forte.
Concentrati sul respiro. Ora, consenti al tuo respiro di tornare alla normalità mentre riposi la concentrazione dove senti il respiro più forte. Dirigi la tua attenzione sull'inspirazione, l'espirazione e la pausa tra i respiri. Il punto di questo tipo di meditazione è concentrarsi sul presente. Usare il respiro come un'ancora è uno dei modi più accessibili per rimanere nel momento.
Non giudicarti. Dopo alcuni respiri, la tua mente potrebbe iniziare a vagare. Questo è completamente naturale. Ogni volta che noti che la tua concentrazione si è spostata, che siano trascorsi 1, 5 o 20 minuti, riportala al respiro. Nessun giudizio. Lo scopo della meditazione non è essere focalizzati singolarmente, ma riconoscere quando la tua mente vaga e riportarla al presente. Ogni volta che riporti indietro la tua mente, stai costruendo la tua attenzione, concentrazione e consapevolezza di te stesso. Questo è uno strumento particolarmente radicato durante i periodi di difficoltà, quando il nostro cervello viene sopraffatto da un flusso di pensieri negativo.
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Inizia lentamente e costruisci. Anche cinque minuti al giorno possono produrre risultati. Inizierai a tollerare periodi più lunghi nel tempo. Alla fine, potresti accumulare fino a 20 minuti. Tuttavia, qualsiasi quantità di pratica regolare ha un impatto positivo.
La meditazione non fornisce sollievo durante la notte. Tuttavia, con la pratica, consente una comprensione più profonda del tuo processo emotivo e dei tuoi schemi di pensiero. Ciò si traduce in un livello più elevato di maturità e risoluzione dei problemi nel mondo reale. La tua nuova agilità mentale non solo ti aiuterà a raggiungere le tue aspirazioni, ma aumenterà anche la tua capacità di goderti il tuo successo.
