Mentre celebriamo lo sfortunato traguardo di un intero anno alle prese con una pandemia globale, ho alcune buone notizie.
Un nuovissimo studio suggerisce che se ti senti giù o depresso, c'è un semplice cambiamento che puoi apportare alle tue abitudini quotidiane che potrebbe portare a un netto miglioramento del tuo umore.
Ciò a sua volta può aiutarti a funzionare meglio sul lavoro, guidare una squadra in modo più efficace e, in definitiva, raggiungere i tuoi obiettivi nella vita e negli affari.
Ecco lo studio, il semplice cambiamento e il motivo per cui potresti sentirti meglio domani se lo metti in pratica oggi.
Chiedi ai (giovani) medici.
Scrivendo in npj Medicina Digitale , i ricercatori del Michigan Medicine, che è il centro medico accademico dell'Università del Michigan, hanno studiato il sonno e gli stati d'animo riportati da 2.100 persone, in particolare medici all'inizio della carriera che lavoravano come stagisti ospedalieri.
Come saprà chiunque abbia praticato la medicina o visto drammi medici in TV, la vita di uno stagista medico può essere brutta, brutale e lunga: ioorari regolari, chiamate a qualsiasi ora della notte, mancanza di sonno.
Tutto torna e i tirocinanti hanno riferito, ovviamente, che potrebbe essere difficile mantenere un programma di sonno regolare.
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Quindi i ricercatori hanno chiesto loro di indossare dispositivi al polso che monitorassero il loro sonno e altre attività, hanno chiesto loro di segnalare i loro stati d'animo ogni giorno e hanno chiesto loro di fare test per i segni di depressione, una volta ogni trimestre.
Dopo aver monitorato i dati per un anno intero, i ricercatori hanno trovato una semplice correlazione:
- Coloro che hanno riportato stati d'animo migliori e che hanno avuto meno sintomi di depressione ogni trimestre, sono stati anche quelli i cui dispositivi indossabili di tracciamento dei dati hanno rivelato di avere orari di sonno meno variabili.
- Al contrario, coloro che avevano orari variabili avevano maggiori probabilità di riportare stati d'animo peggiori e più sintomi di depressione, indipendentemente dal numero totale di ore in cui avevano effettivamente dormito.
In altre parole, dormire a orari dispari o irregolari ha avuto lo stesso effetto negativo sui sintomi dell'umore e della depressione che ha avuto il minor numero di ore di sonno. Semplicemente non era possibile, in termini di miglioramento dell'umore, 'compensare' la mancanza di sonno dormendo di più a ore dispari.
'Questi risultati evidenziano la coerenza del sonno come un fattore sottovalutato da colpire nella depressione e nel benessere', ha affermato Srijan Sen, MD, PhD, che gestisce l'Intern Health Study presso il Michigan, secondo una piattaforma gestita dall'American Association for the Advancement of Science ( AAA), che ha riportato lo studio . 'Il lavoro sottolinea anche il potenziale dei dispositivi indossabili nella comprensione di importanti costrutti rilevanti per la salute che in precedenza non potevamo studiare su larga scala.'
Prima vittima.
Parliamo di come questo si applica a te, in questo momento. Perché diversi altri studi hanno dimostrato che il sonno è diventato la prima vittima della pandemia.
PER studio canadese ha scoperto che la metà delle 5.525 persone studiate ha avuto le proprie abitudini di sonno capovolte a causa di Covid-19, stress, ansia, blocchi e sconvolgimenti generali. E un studio precedente negli Stati Uniti ha scoperto che il numero era più vicino al 67 percento il cui sonno era influenzato negativamente.
Dubito che questa sarà una sorpresa per qualcuno. La maggior parte delle nostre routine è stata completamente capovolta ed è stato difficile creare nuove routine. Inoltre non abbiamo mai saputo quanto durerà. È questa la nuova normalità o solo normale per ora?
Ad esempio, l'estate scorsa ho scritto di come avevamo sentito per decenni, da quasi tutti coloro che si professavano esperti nel lavorare da casa, che una delle chiavi era alzarsi la mattina, fare una doccia e vestito come se dovessi andare al lavoro.
Quindi cosa accadde? Uno studio ha rilevato che il 90% dei lavoratori ha gettato l'idea fuori dalla finestra, optando per l'opzione 'basta alzarsi dal letto', con la possibile aggiunta di una 'maglietta Zoom' da indossare rapidamente per le videochiamate. (Queste foto di cui ho scritto dopo che Gretchen Goldman le ha condivise hanno reso la realtà davvero chiara.)
Sii gentile con te stesso (al quadrato).
Se guidi una squadra o gestisci un'attività, sei interessato da almeno due angolazioni:
- In primo luogo, è probabile che i tuoi schemi di sonno siano stati alterati, portando i tuoi umori a essere influenzati.
- In secondo luogo, è anche probabile che i modelli di sonno dei membri del tuo team siano stati alterati, portando a influenzare anche il loro umore.
È letteralmente un problema, al quadrato. Cosa puoi fare per risolverlo? Lo ammetto, sono l'equivalente del calzolaio i cui figli sono scalzi quando si tratta di questo, poiché i miei schemi di sonno sono stati ovunque.
Ma almeno sappiamo i passi da fare. E almeno, come non diventare parte del problema per le persone che lavorano per te:
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- Stabilisci orari regolari per te e i tuoi dipendenti.
- Attieniti a loro il più possibile.
- Cerca di limitare le email fuori orario e altre comunicazioni.
- E per te stesso, prova a scrivere o registrare sul telefono quando vai a letto e ti svegli.
Infine, non dimenticare di essere gentile con te stesso. Anche se speriamo che ci sia una luce brillante alla fine del tunnel quando si tratta della pandemia, questo non è stato il tipo di anno in cui nessuno dovrebbe picchiarsi per aver adottato alcune cattive abitudini.
Ecco un sonno migliore, un sonno più regolare e un umore migliore nel 2021.
