La pigrizia genera pigrizia.
Perché andare in palestra stasera? Dopotutto, non te ne vai da una settimana. Perché portare fuori la spazzatura quando tutto l'appartamento è in disordine?
Punti buoni. Ma è ora di rompere il ciclo.
Ne abbiamo sfogliati due Reddit discussioni sul superamento della pigrizia e ha tirato fuori i modi più semplici per intraprendere un percorso verso una maggiore produttività.
Queste non sono grandi revisioni della vita, ma sono piccole modifiche alla tua mentalità e alla tua routine quotidiana che possono aiutarti a iniziare a fare le cose.
Continua a leggere e lasciati ispirare.
1. Imposta una sveglia di 10 minuti.
Più Redditor hanno condiviso alcune variazioni sull'idea che dovresti dire a te stesso che lavorerai sull'attività temuta solo per un periodo di tempo designato, e poi puoi fermarti.
Ecco un esempio, da backformore : 'Imposto una sveglia per 10 minuti e poi vedo quanto posso fare in quel lasso di tempo. Di solito, mi motiva ad andare avanti dopo che il timer si spegne, ma se non lo fa almeno ho fatto qualcosa.'
Nel frattempo, lo psicologo ed esperto di procrastinazione Timothy A. Pychl ha dato Psicologia Oggi più o meno lo stesso consiglio. In sostanza, 'fai un patto con te stesso' che anche se non ti piace svolgere il compito, lo fai comunque per 10 minuti. Una volta che sei già coinvolto, è meno allettante smettere.
2. Lasciati un compito facile per la mattina seguente.
Rosco7 sottolinea che è più probabile che procrastina al lavoro quando ha un problema difficile davanti a sé.
Se, invece, sa che il problema non richiederà molto tempo o fatica per risolverlo, si tuffa subito dentro, e poi anche nel resto del suo lavoro:
Joshua Lewis Sturm, Jr
Ecco il mio grande trucco: cerco sempre di lasciarmi qualcosa di facile da fare per prima cosa la mattina dopo. Se trovo un bug di programmazione e vedo che sarà una soluzione facile, lo lascio per la mattina successiva. Se devo impacchettare un programma di installazione per una nuova versione, lasciarlo per la mattina successiva. In questo modo ho qualcosa di facile con cui iniziare e sono meno tentato di fare qualcos'altro prima.
3. Esercizio.
Diversi Redditor hanno sottolineato l'importanza dell'esercizio per sconfiggere la pigrizia, in particolare quando lo fai di prima mattina.
Come dice l'hackday , 'Una volta che il tuo sangue circola, ti renderai conto che ti senti sveglio ed energico invece che assonnato e letargico.'
Infatti, la ricerca ha trovato che i giovani adulti che hanno riferito di essere sempre affaticati si sentivano più energici e meno stanchi quando si esercitavano a bassa o moderata intensità.
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4. Cambia il tuo ambiente di lavoro.
'Trovo di procrastinare costantemente quando sono a casa, quindi quando voglio essere produttivo, vado in biblioteca o in un altro spazio pubblico,' scrive strappato . 'Se posso scegliere, preferisco gli spazi pubblici dove le persone lavorano, perché mi incoraggiano a fare lo stesso'.
Scissa è su qualcosa: Ricerca recente suggerisce che anche stare con altre persone che stanno lavorando duramente può motivarci a metterci in ginocchio. Questo potrebbe potenzialmente spiegare perché siamo meno inclini ad accedere a Twitter mentre siamo seduti in un bar pieno di persone che sembrano super concentrate.
5. Trova un partner.
HeartlySerious suggerisce trovare un partner che ti ritenga responsabile del tuo comportamento non pigro.
Ad esempio: 'Se programmi del tempo in palestra con un amico, avrai più motivazione per alzarti davvero'.
Se stai pensando di ottenere un amico o un gruppo di responsabilità, segui alcuni suggerimenti dall'esperta di produttività Laura Vanderkam. Scrivendo in Azienda veloce , Vanderkam consiglia di scegliere persone con una comprovata esperienza nel realizzare cose difficili e di comunicare frequentemente con loro.
6. Vestiti.
Ecco un consiglio particolarmente utile per chi lavora da remoto. Se non riesci a trovare l'energia per smettere di scherzare su Facebook e iniziare a scrivere la tua proposta di progetto, prendi in considerazione la possibilità di cambiare quei pantaloni della tuta macchiati.
'Se ti vesti in modo diverso, agirai in modo diverso' dice sidianmsjones . 'Metti insieme degli abiti che ritieni ti facciano sembrare davvero di classe, d'affari, qualunque cosa. Rendilo un momento speciale al mattino per vestirti COMPLETAMENTE. Scarpe e tutto, come se uscissi, anche se non lo fai».
Come ha detto la psicologa della moda Karen Pine Forbes , 'Quando indossiamo un capo di abbigliamento è normale che chi lo indossa adotti le caratteristiche associate a quel capo. Molti vestiti hanno per noi un significato simbolico, che si tratti di 'abbigliamento da lavoro professionale' o 'abbigliamento rilassante per il fine settimana', quindi quando lo indossiamo, prepariamo il cervello a comportarsi in modo coerente con quel significato.'
7. Annota i problemi che stai rimandando di fronte.
'Procrastinare inizia con l'evitare di pensare ai problemi che ti aspettano', dice visarga . 'Prima di aumentare le tue energie lavorative, fermati e pensa ai problemi, ai dettagli, mettili su carta, fai una lista, un grafico, qualunque cosa ti piaccia per descriverlo.'
Forse ti renderai conto che i problemi non sono così grandi come immaginavi, o che puoi suddividerli in pezzi più piccoli, e sarà più facile iniziare ad affrontarli.
Il regista della Pixar premio Oscar Pete Docter usa questo trucco per trasformare compiti travolgenti in qualcosa di più gestibile. 'Di solito, subito dopo aver compilato l'elenco, scopro di poter raggruppare la maggior parte dei problemi in due o tre problemi più ampi e onnicomprensivi. Quindi non è poi così male. Avere un elenco finito di problemi è molto meglio che avere una sensazione illogica che qualunque cosa è sbagliato', ha detto al presidente della Pixar Ed Catmull in Creatività, Inc .
8. Fai la cosa a cui stai pensando.
'Il miglior consiglio che ho visto è quando ti sorprendi a pensare a qualcosa che dovresti fare, ma non lo fai, alzati e fallo,' scrive furto con scasso .
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9. Segui la 'regola dei due minuti'.
GEEKitty ha una 'regola dei due minuti' : 'Se ci vogliono meno di due minuti, fallo e basta.'
Ciò potrebbe includere lavare i piatti sporchi della colazione o raccogliere il bucato dal pavimento.
È simile a una strategia usata da David Allen , autore di Finire di fare le cose . Non appena Allen vede un'e-mail nella sua casella di posta, decide se può occuparsene in due minuti o meno. Se è così, se ne occuperà in quel momento (ad esempio, rispondendo o cancellando).
10. Non 'rompere la catena'.
iluvucorgi sottolinea il 'trucco del calendario' che l'attore e comico Jerry Seinfeld usa per motivarsi a scrivere.
Come ha detto Seinfeld allo sviluppatore di software Brad Isaac , per ogni giorno che scrive, mette una grande 'X' su quel giorno sul calendario. Dopo pochi giorni ha una bella catena e il suo unico compito è non romperla.
Questo storia è apparso per la prima volta su Business Insider .
