Di recente ho fatto molte presentazioni e non ho problemi ad ammettere che è dura. Per coloro che non sono nati con un'eloquenza naturale, parlare in pubblico può essere notevolmente snervante.
Non tutti possiamo consegnare il prossimo discorso di Gettysburg, ma ci sono molte piccole cose che puoi fare prima della tua prossima grande presentazione che ti aiuteranno a calmare i nervi e prepararti per un'orazione ottimale.
1. Pratica. Naturalmente, vorrai provare la tua presentazione più volte. Anche se può essere difficile per chi ha un programma fitto di impegni ritagliarsi del tempo per esercitarsi, è essenziale se si desidera offrire una presentazione stimolante. Se vuoi davvero suonare alla grande, scrivi il tuo discorso piuttosto che correre rischi.
Cerca di fare pratica nel luogo in cui parlerai. Alcuni strateghi della recitazione suggeriscono di provare le battute in varie posizioni: in piedi, seduti, con le braccia aperte, su una gamba, seduti sul water, ecc. (OK, quest'ultima potrebbe essere facoltativa). posizione e impostazione, più ti sentirai a tuo agio con il tuo discorso. Prova anche a registrare la tua presentazione e a riprodurla per valutare quali aree necessitano di lavoro. Ascoltare le registrazioni dei tuoi discorsi passati può farti scoprire cattive abitudini di cui potresti non essere a conoscenza, oltre a ispirare la domanda secolare: 'È quello che suono davvero?'
2. Trasforma l'energia nervosa in entusiasmo. Può sembrare strano, ma spesso mi butto giù una bevanda energetica e faccio esplodere musica hip-hop nelle mie cuffie prima di presentare. Perché? Mi dà la carica e mi aiuta a trasformare il nervosismo in entusiasmo concentrato. Gli studi hanno dimostrato che un discorso entusiasta può prevalere su uno eloquente, e poiché non sono esattamente il Winston Churchill dei presentatori, mi assicuro di essere il più entusiasta ed energico possibile prima di salire sul palco. Naturalmente, gli individui rispondono in modo diverso al sovraccarico di caffeina, quindi conosci il tuo corpo prima di trangugiare quelle bevande energetiche mostruose.
3. Partecipa ad altri discorsi. Se stai tenendo un discorso come parte di una serie più ampia, prova a partecipare ad alcuni dei discorsi precedenti di altri relatori. Questo mostra rispetto per i tuoi colleghi presentatori e ti dà anche la possibilità di sentire il pubblico. Qual è l'umore della folla? Le persone hanno voglia di ridere o sono un po' più rigide? Le presentazioni sono di natura più strategica o tattica? Un altro oratore può anche dire qualcosa che puoi riprodurre in seguito nella tua presentazione.
4. Arriva in anticipo. È sempre meglio concedersi un sacco di tempo per sistemarsi prima di parlare. Il tempo extra ti assicura di non essere in ritardo (anche se Google Maps si spegne) e ti dà tutto il tempo per adattarti al tuo spazio di presentazione.
5. Adattati all'ambiente circostante. Più sei adattato al tuo ambiente, più ti sentirai a tuo agio. Assicurati di spenderne un po' nella stanza in cui consegnerai la tua presentazione. Se possibile, esercitati con il microfono e l'illuminazione, assicurati di comprendere i posti a sedere e sii consapevole di eventuali distrazioni potenzialmente poste dal luogo (ad esempio, una strada rumorosa all'esterno).
6. Incontra e saluta. Fai del tuo meglio per chattare con le persone prima della presentazione. Parlare con il pubblico ti fa sembrare più simpatico e disponibile. Poni domande ai partecipanti all'evento e accetta le loro risposte. Potrebbero anche darti qualche ispirazione per intrecciare il tuo discorso.
7. Usa la visualizzazione positiva. Che tu ti consideri o meno un maestro dello Zen, sappi che molti studi hanno dimostrato l'efficacia della visualizzazione positiva. Quando immaginiamo un risultato positivo per uno scenario nella nostra mente, è più probabile che si svolga nel modo in cui lo immaginiamo.
Invece di pensare 'Diventerò terribile là fuori' e visualizzarti mentre vomiti a metà presentazione, immagina di farti un sacco di risate mentre ti presenti con l'entusiasmo di Jimmy Fallon e l'equilibrio di Audrey Hepburn (il fascino di George Clooney sarebbe neanche male). I pensieri positivi possono essere incredibilmente efficaci: provali.
8. Fai respiri profondi. Il consiglio di riferimento per i nervosi ha la verità. Quando siamo nervosi, i nostri muscoli si irrigidiscono, potresti persino ritrovarti a trattenere il respiro. Invece, vai avanti e fai quei respiri profondi per portare ossigeno al tuo cervello e rilassare il tuo corpo.
9. Sorridi. Sorridere aumenta le endorfine, sostituendo l'ansia con la calma e facendoti sentire bene con la tua presentazione. Sorridere mostra anche fiducia ed entusiasmo alla folla. Basta non farlo in ritardo: a nessuno piace l'aspetto da clown maniacale.
10. Esercizio . Esercitati il giorno prima della presentazione per aumentare le endorfine, che ti aiuteranno ad alleviare l'ansia. Meglio pre-registrarsi per quella lezione di Zumba!
11. Lavora sulle tue pause. Quando sei nervoso, è facile accelerare il tuo discorso e finire per parlare troppo velocemente, il che a sua volta ti fa rimanere senza fiato, diventare più nervoso e farti prendere dal panico! Ah!
Non aver paura di rallentare e usa le pause nel tuo discorso. La pausa può essere usata per enfatizzare alcuni punti e per aiutare il tuo discorso a sembrare più colloquiale. Se senti di perdere il controllo del tuo ritmo, fai una bella pausa e mantieni la calma.
12. Usa una posizione di potere. Praticare un linguaggio del corpo sicuro è un altro modo per aumentare i nervosismi prima della presentazione. Quando il tuo corpo sta dimostrando fisicamente sicurezza, la tua mente seguirà l'esempio. Anche se non vuoi sporgere il petto in una posa da gorilla alfa per tutto il pomeriggio (qualcuno si è divertito L'alba del pianeta delle scimmie un po' troppo), gli studi hanno dimostrato che l'uso di posizioni di forza pochi minuti prima di tenere un discorso (o di andare a un'intervista snervante) crea un senso duraturo di fiducia e sicurezza. Qualunque cosa tu faccia, non stare seduto è passivo. Stare in piedi o camminare un po' ti aiuterà a imbrigliare quei pipistrelli dello stomaco (non è più appropriato delle farfalle?). Prima di salire sul palco, assumi la tua migliore posizione da Power Ranger e tieni la testa alta!
13. Bevi acqua. La secchezza delle fauci è un risultato comune dell'ansia. Previeni il blues di cottonmouth rimanendo idratato e bevendo molta acqua prima di parlare (non dimenticare di andare in bagno prima di iniziare). Tieni una bottiglia d'acqua a portata di mano durante la presentazione nel caso in cui ti venga la bocca secca mentre chiacchieri durante una tempesta. Fornisce anche un oggetto solido da scagliare contro potenziali disturbatori. (Questo li mostrerà.)
14. Unisciti a Toastmaster. Toastmaster club sono gruppi in tutto il paese (e nel mondo) dedicati ad aiutare i membri a migliorare la propria capacità di parlare in pubblico . I gruppi si riuniscono durante il pranzo o dopo il lavoro per fare a turno brevi discorsi su un argomento scelto. Più presenti, meglio sarai, quindi prendi in considerazione l'idea di unirti a un club Toastmaster per diventare un oratore di prim'ordine. Non dimenticare che è BYOB (Bring Your Own Bread).
15. Non combattere la paura. Accetta la tua paura piuttosto che cercare di combatterla. Esasperarti chiedendoti se le persone noteranno il tuo nervosismo non farà altro che intensificare la tua ansia. Ricorda, quei nervosismi non sono tutti cattivi, imbriglia quell'energia nervosa e trasformala in entusiasmo positivo e sarai d'oro. Ti salutiamo, o Capitano! Mio capitano!
