Che tu stia decidendo di andare più in palestra nel nuovo anno o meno, decidere di prenderti cura della tua salute è sempre una decisione che cambia la vita. Ma quanto tempo speso per migliorare la tua salute fisica è sufficiente? E quanto tempo è troppo?
È probabile che tu abbia sentito le linee guida federali, che dicono che hai bisogno di 30 minuti di esercizio di intensità moderata, cinque giorni alla settimana. Tuttavia, se stai cercando determinati benefici per la salute, il tempo che trascorri potrebbe effettivamente essere più di 30 minuti... o meno.
Ecco come appaiono i numeri, in base alle tue abitudini attuali o ai risultati desiderati.
Se speri di abbassare la pressione sanguigna.
Ti piace passare molto tempo ad allenarti? Una ricerca pubblicata sull'American Journal of Hypertension ha rilevato che da 61 a 90 minuti di esercizio alla settimana era in realtà più efficace nell'abbassare la pressione sanguigna sistolica rispetto a 30-60 minuti a settimana.
Se hai bisogno di una maggiore capacità di attenzione.
Le passeggiate nella natura sono così rigeneranti che possono anche aiutarti se ti manca la capacità di concentrazione. Uno studio ha rivelato che dei partecipanti che hanno fatto una passeggiata per la città, nella natura, o che non hanno camminato affatto, il gruppo della natura ha ottenuto il punteggio migliore nel compito di correzione di bozze. Inoltre, è stato riscontrato che i bambini con ADHD si concentrano meglio dopo soli 20 minuti di permanenza in un parco.
Se vuoi un ricordo migliore.
La ricerca pubblicata su Harvard Health Blog suggerisce 120 minuti di esercizio aerobico di intensità moderata a settimana per aumentare le dimensioni dell'ippocampo. Questa sezione del cervello è responsabile del tuo apprendimento, così come della memoria verbale.
Se sei sempre al lavoro.
Potresti aver sentito parlare dei terribili effetti sulla salute dello stare seduti per un periodo di tempo prolungato. Oggi, il lavoratore medio in ufficio siede per circa 10 ore - ore trascorse davanti a uno schermo, esaminando e-mail, facendo chiamate - solo per tornare a casa e sedersi di più, online o davanti alla TV.
Secondo il British Journal of Sports Medicine, gli americani dovrebbero iniziare a stare in piedi, muoversi e fare pause per almeno due ore su otto al lavoro, e lavorare fino a quattro.
Se stai cercando una migliore salute mentale.
Oltre allo stress quotidiano, una certa quantità di esercizio può essere la chiave per alleviare i sintomi della depressione. Ad esempio, secondo l'Harvard Special Health Report, se cammini a passo svelto per 35 minuti al giorno, 5 volte a settimana, la depressione da lieve a moderata può essere notevolmente migliorata.
Quando dedichi del tempo alla tua salute fisica, ottieni non solo una vita più lunga, ma anche una qualità di vita più piacevole e migliore. Che cosa state aspettando? Vai a raccogliere i benefici di uno stile di vita sano.
