Siamo stati tutti lì-- girando e rigirando tutta la notte , contando le ore fino a quando non dobbiamo alzarci per andare al lavoro la mattina. Le notti insonni non sono divertenti.
E la sfortunata realtà è che anche se ti senti di merda il giorno dopo, devi comunque presentarti in ufficio, pronto a dare il 110%.
Ma anche se il pensiero di lavorare una giornata di otto ore può sembrare impossibile, si scopre che ci sono cose che puoi fare per superarlo.
Ecco come ricercatori del sonno che hanno parlato con Melissa Dahl . della rivista di New York diciamo che puoi strutturare la tua giornata lavorativa in modo da alimentare l'irritabilità e l'esaurimento:
7:00: sveglia
Qualunque cosa tu faccia, non premere snooze. Può sembrare fantastico in questo momento, ma quei sette minuti in più non ti renderanno più vigile e potrebbero farti arrivare in ritardo.
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7:05: Prendi un po' di caffè
Andrà bene una tazzina o un mini espresso. È naturale sentirsi intontiti nei primi 20-30 minuti di veglia, quindi una piccola scossa in quella finestra può aiutare a dissipare la nebbia.
Più di questo, Joyce Walsleben, esperta di disturbi del sonno della NYU School of Medicine dice a WebMD , non ti renderà più vigile ma probabilmente ti darà i nervosismi.
7:30: colazione
Attenersi a cereali integrali, proteine e un po' di frutta --la spazzatura zuccherata ti darà un picco di energia, ma durerà solo circa 20 minuti. E non aspettare troppo a lungo... la ricerca suggerisce che mangiare entro un'ora dal risveglio migliora l'umore e la mente.
8:00: Prendi un po' di sole
Gli scienziati del sonno affermano che ottenere la luce solare naturale per prima cosa al mattino è uno dei modi migliori per aumentare la vigilanza, aumentare la temperatura corporea e ripristinare i ritmi circadiani.
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Se non puoi uscire per qualsiasi motivo, prova a tirare fuori il tuo smartphone o iPad. Gli schermi degli smartphone emettono una luce blu brillante che può anche ripristinare il ritmo circadiano, poiché imita la luminosità del sole. Questo fa sì che il cervello smetta di produrre melatonina , un ormone che dà al tuo corpo i segnali del 'tempo per dormire'.
9:00: fai prima il tuo lavoro più importante
Mark Twain una volta disse , 'Mangia una rana viva per prima cosa al mattino e non ti succederà niente di peggio per il resto della giornata.' Sebbene Twain probabilmente suggerisse di fare prima la cosa che vuoi fare di meno, questo mantra può applicarsi anche a qualsiasi compito che richiederà una grande quantità di forza di volontà.
Infatti, avrai più energia tra un'ora e tre ore dopo il risveglio, quindi usa questo tempo per eliminare le attività critiche.
10:00: prendi un'altra piccola tazza di caffè
La caffeina aiuterà ad aumentare la capacità di attenzione e la prontezza.
11:00: Riprogramma i tuoi incontri
È meglio interagire con le persone quando sei al meglio. Quando sei privato del sonno, hai meno probabilità di rilevare i segnali non verbali degli altri o di comunicare in modo efficace ed è più probabile che tu diventi scontroso.
12:00: Mangia un pranzo leggero
Come la colazione, dovresti evitare il cibo spazzatura e attenersi alle cose buone. E tienilo leggero -; mangiare un pranzo pesante ti farà solo sentire più assonnato.
12:30: Fai una passeggiata
Come psicologo e' Il miglior posto dove lavorare 'autore Note di Ron Friedman , gli studi dimostrano che le interruzioni sporadiche riforniscono la nostra energia, migliorano l'autocontrollo e il processo decisionale e alimentano la produttività.
Scienziati a Stanford ha anche scoperto che camminare potrebbe aumentare il pensiero creativo di circa il 60%.
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Quando ti senti diminuire, alzati e fai una passeggiata di 20 minuti. Ottieni punti bonus per camminare fuori.
13:00: Prendi ancora un caffè
Da sei a otto ore dopo il risveglio è quando la maggior parte delle persone è più assonnata, quindi una piccola scossa in più può renderti più vigile. Ma assicurati di interrompere la caffeina dopo le 15:00, non vorrai combattere un'altra notte insonne.
14:00: fare un pisolino
Che tu lo faccia in macchina, in una sala conferenze o sotto la scrivania, fare un pisolino nel pomeriggio può aiutarti a superare il resto della giornata. Tutto ciò di cui hai bisogno sono circa 20 minuti.
La ricerca mostra che un pisolino aumenta la tolleranza alla frustrazione e diminuisce i sentimenti di impulsività. Altri ricercatori hanno scoperto che i benefici di un pisolino di 10 minuti sulla prontezza dei partecipanti allo studio sono continuati per almeno le due ore successive.
Se non riesci a fare un pisolino, torna fuori per un'altra spinta ristoratrice dal sole.
15:00: uno spuntino leggero
Il cervello trae quasi tutta la sua energia dal glucosio, lo zucchero semplice più importante nel metabolismo umano, La dietista clinica Nicole Maftoum racconta a Business Insider .
'Il consumo di alimenti a basso indice glicemico come i fiocchi di crusca rilascerà glucosio a un ritmo lento nel flusso sanguigno, il che ridurrà al minimo le oscillazioni della glicemia e ottimizzerà la capacità cerebrale e la concentrazione mentale', afferma.
15:15 alle 17:30: Affronta i compiti senza cervello
A questo punto non avrai più molta attenzione focalizzata - potresti concentrarti per 10 minuti alla volta - quindi usa ciò che resta della giornata lavorativa per arrivare alle cose che hai rimandato che non richiedono molto abilità mentale. Allora sgattaioli un po' prima.
Questo storia è apparso per la prima volta su Business Insider .
