L'ansia, come la maggior parte delle cose, ti fa bene con moderazione. L'ansia è normale, salutare e, molto spesso, è utile.
Ma, ad alte dosi, l'ansia diventa problematica. Riduce le prestazioni e rende difficile il funzionamento.
Molte persone si chiedono, la mia ansia è normale o ho un disturbo d'ansia? Fortunatamente, ci sono alcune strategie che possono aiutarti a determinare se la tua ansia rientra nell'intervallo normale.
Lo scopo dell'ansia
L'ansia ha lo scopo di tenerti al sicuro. Quando il tuo cervello percepisce il pericolo, produce una risposta fisiologica all'interno del tuo corpo che ti aiuterà a reagire in modo appropriato.
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Se ti trovi faccia a faccia con un predatore affamato, i palmi sudati, un battito cardiaco accelerato e l'ipervigilanza potrebbero aiutarti a prepararti a combattere (o a correre per la tua vita). Il tuo cervello sta essenzialmente segnalando al tuo corpo che faresti meglio ad agire se vuoi sopravvivere.
Oltre ad avviare la risposta di lotta o fuga quando sei in una situazione di vita o di morte, l'ansia ti aiuta anche a evitare il pericolo. Molto probabilmente guardi in entrambe le direzioni prima di attraversare la strada perché la tua ansia vuole tenerti al sicuro.
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Piccole quantità di ansia possono persino aiutarti a ottenere prestazioni migliori. Gli studi mostrano che gli atleti si esibiscono al loro apice quando sono un po' ansiosi di come faranno. Non avere alcuna ansia potrebbe farli diventare troppo rilassati riguardo alle loro prestazioni.
Allo stesso modo, un po' di ansia potrebbe alimentare le tue prestazioni in classe o in ufficio. Studierai di più quando sarai preoccupato per il tuo voto. E sarai più attento al tuo lavoro quando sei preoccupato di essere promosso.
Il motivo per cui alcune persone hanno troppa ansia
I disturbi d'ansia si presentano in molte forme. Ma in parole povere, i disturbi d'ansia derivano da un campanello d'allarme difettoso. Il cervello invia un allarme che mette il corpo in modalità lotta o fuga anche quando non è presente alcun pericolo.
Una persona con un disturbo di panico potrebbe avere un attacco di panico mentre guarda la TV in sicurezza sul divano del soggiorno. Qualcuno con disturbo d'ansia generalizzato potrebbe sentirsi come se fosse in uno stato di ansia elevato quasi tutto il tempo perché il suo cervello sta segnalando che il pericolo è in agguato nelle vicinanze.
Oltre alla componente fisiologica dell'ansia, come i palmi sudati e la frequenza cardiaca elevata, ci sono anche componenti mentali ed emotive di un disturbo d'ansia.
È probabile che qualcuno con elevata ansia provi sentimenti di terrore o di sventura. Potrebbero iniziare a pensare agli scenari peggiori o a immaginare risultati orribili. I pensieri, i sentimenti e i sintomi fisiologici tendono a rafforzarsi a vicenda, rendendo l'ansia un ciclo difficile da interrompere.
Per molte persone che combattono contro l'ansia, l'evitamento diventa il modo più semplice per farcela. Se parlare in pubblico fa salire alle stelle la loro ansia, si è tentati di evitare qualsiasi tipo di parlare in pubblico. Oppure, se attraversare i ponti aumenta l'ansia, una soluzione è evitare a tutti i costi di attraversarli.
Tuttavia, fare di tutto per evitare il disagio dell'ansia ha delle conseguenze. Può impedire a qualcuno di raggiungere il suo massimo potenziale e può ostacolare il fare le cose che qualcuno vuole veramente fare.
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Alcune persone non sono in grado di evitare le cose che le rendono ansiose: potrebbero persino sentirsi ansiose tutto il tempo e non sapere nemmeno perché. È probabile che anche alti livelli di ansia cronica influiscano sul benessere fisico e psicologico di qualcuno.
Come sapere quando ricevere aiuto
I disturbi d'ansia sono la condizione di salute mentale più comune. L'Anxiety and Depression Association stima che più del 18% della popolazione abbia un disturbo d'ansia. Tuttavia, solo il 36% di quelli con il disturbo ottiene aiuto.
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Mentre lo stigma associato ai problemi di salute mentale è certamente parte del motivo per cui molte persone non cercano un trattamento, l'altro motivo principale è che le persone non riconoscono quando la loro ansia è diventata un problema.
La differenza tra l'ansia normale e un disturbo d'ansia riguarda la menomazione che un individuo sperimenta. Se l'ansia interferisce con il tuo Sociale , lavorativo o educativo, potresti avere un disturbo d'ansia.
Ecco alcuni esempi di disabilità:
- Ti dai malato perché sei ansioso di andare a lavorare.
- La tua ansia rende impossibile concentrarsi.
- La tua ansia ti impedisce di partecipare alle funzioni sociali.
- Hai difficoltà a mantenere una relazione sana a causa della tua ansia.
- La tua preoccupazione rende difficile trovare gioia nelle attività quotidiane.
- Fai fatica a dormire la notte perché ti preoccupi e ti sembra che il tuo cervello non riesca a spegnersi.
È facile abituarsi così tanto alla tua ansia che è difficile notare quanto sia importante il ruolo che gioca nella tua vita. A volte, è importante fare un passo indietro ed esaminare che tipo di accomodamenti fai per evitare l'ansia o considerare come l'ansia interferisca con la tua vita quotidiana.
Se sospetti di avere un disturbo d'ansia, parlane con il medico. Discuti dei sintomi che stai riscontrando o dei danni che ha sulla tua vita.
L'ansia è molto curabile, di solito con la terapia della parola. Sfortunatamente, tuttavia, molte persone aspettano anni prima di affrontare il problema. Prima parli con qualcuno, prima puoi iniziare a provare sollievo.
