Non lasciare che il tuo lavoro ti segua a casa dopo aver lasciato l'ufficio.
Se sei costantemente impegnato con progetti di lavoro, incarichi o scadenze, ci sono buone probabilità che i tuoi pensieri e le tue attività serali abbiano tutto a che fare con il lavoro che devi ancora completare.
Anche se le tue idee migliori ti vengono fuori dall'ufficio, pensare troppo al lavoro durante i periodi di relax programmati porterà a livelli di stress dannosi. Quando pensiamo al lavoro a tarda notte, diventiamo ansiosi, soffriamo di stati d'animo negativi e abbiamo difficoltà a dormire.
Secondo uno studio Korn Ferry del 2018, lo stress causa la privazione del sonno per il 66% dei lavoratori americani. E con la privazione del sonno si ha un impatto negativo sulle capacità di risoluzione dei problemi e sulle capacità di pensiero critico necessarie per il successo lavorativo.
are marcus data di uscita 2017
Per smettere finalmente di pensare al lavoro fino a tarda notte e dormire un po' di meritato, ecco cosa dovresti provare.
1. Esercizio.
Sapevi che solo 30 minuti di esercizio aerobico possono migliorare notevolmente la qualità del sonno e aiutarti ad addormentarti più velocemente? Decomprimi la mente con l'esercizio e i pensieri di lavoro che ti tengono sveglio diventeranno meno potenti e meno ansiosi.
2. Crea una lista serale.
Hai bisogno di un efficace aiuto per dormire? Fare una lista di cose da fare per il giorno successivo prima di andare a letto ti aiuterà ad addormentarti più velocemente, secondo i ricercatori della Emory University. Michael Scullin, l'autore principale dello studio, afferma che i compiti incompleti passano per la mente a un 'livello elevato di attivazione cognitiva', ma scriverli può ridurre 'l'eccitazione cognitiva, la ruminazione e la preoccupazione'.
3. Scrivilo.
Lo stress da lavoro che provi di notte è dovuto a conflitti o attriti in ufficio? La politica dell'ufficio ti sta abbattendo? Scrivi le tue esperienze in un diario se desideri dormire sonni tranquilli la sera. Annotare i tuoi pensieri e sentimenti ti aiuta a elaborare le emozioni, riducendo efficacemente i livelli di ansia e stress. Questo perché l'inserimento nel diario richiede un 'livello maggiore di elaborazione psicologica'. Prova a scrivere di eventi positivi o cose per cui sei grato se desideri migliorare ulteriormente il tuo sonno notturno.
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4. Elimina le distrazioni.
Speri di rilassarti dopo il lavoro ma l'e-mail sta chiamando il tuo nome? Tieni il laptop e lo smartphone fuori dalla camera da letto o dallo spazio designato per il relax. Controllare la posta elettronica di lavoro alle 2:00 potrebbe non essere così produttivo come si potrebbe pensare. Scegli invece il sonno, la salute e la felicità.
