I pisolini hanno avuto un'ottima stampa ultimamente, e per una buona ragione. La ricerca mostra che aumentano la memoria, migliorano le prestazioni, fanno funzionare meglio il cervello e riducono lo stress. La verità è che è più probabile che un dipendente sonnecchiante sia un esperto hacker di produttività che un fannullone.
Ma solo perché la ricerca è conclusiva sul fatto che i pisolini aumentano le prestazioni, non significa che la scienza ci abbia detto tutto ciò che dobbiamo sapere su di loro. Rimane un'altra domanda: qual è esattamente la lunghezza del pisolino migliore? per fortuna, la scienza ha una risposta anche a questa domanda.
Un po' di pisolino fa molto, molto lontano
Viene dalle persone molto precise della NASA, che hanno studiato i pisolini per assicurarsi che i piloti assonnati non mettessero a rischio se stessi o i passeggeri. Business Insider ha condiviso il risultato finale recentemente:
L'agenzia spaziale ha scoperto che i piloti che hanno dormito nella cabina di pilotaggio per 26 minuti hanno mostrato miglioramenti della prontezza fino al 54% e miglioramenti delle prestazioni lavorative del 34%, rispetto ai piloti che non si sono riposati.
Quando si tratta di sonnellini, generalmente è meglio breve. A meno che tu non abbia 90 minuti o più da dedicare a recuperare il sonno perso la notte scorsa, evita di dormire più di mezz'ora o il tuo corpo entrerà nelle fasi più profonde del sonno, rendendo più difficile il risveglio e lasciandoti intontito più a lungo una volta che avrai fare.
In effetti, anche 26 minuti potrebbero essere troppo lunghi se hai bisogno di entrare subito in azione con la mente lucida al risveglio. L'ultima raccomandazione della NASA sono i pisolini di potenza tra 10 e 20 minuti. 'Otterrai il massimo beneficio da un ciclo di sonno senza lo stato di stordimento associato a periodi di sonno più lunghi', spiega Business Insider.
Anche solo chiudere gli occhi per un po' aiuta
E non stressarti se sei una di quelle persone che faticano ad addormentarsi nell'istante in cui la loro testa colpisce il cuscino. Come riportato da Elemental, la ricerca mostra che il semplice riposo tranquillo con gli occhi chiusi per un periodo di tempo simile ricaricherà anche te.
'La Fondazione Nazionale del Sonno' Appunti che la tranquilla veglia può dare una pausa alle cellule cerebrali, ai muscoli e agli organi, riducendo lo stress e migliorando l'umore, la prontezza, la creatività e altro', riassume l'articolo . Ancora meglio, se conosci questi benefici, hai meno probabilità di tenerti sveglio preoccupandoti della tua capacità di dormire quando provi a fare un pisolino.
Quindi la prossima volta che sei stanco al lavoro, dormi (o almeno provaci). In soli 10-20 minuti, puoi migliorare significativamente le tue prestazioni. Se qualcuno si lamenta, indirizzalo a questa ricerca della NASA e digli che se i pisolini sono abbastanza buoni per gli astronauti, sono sicuramente abbastanza buoni per gli imprenditori.
