Le nostre teste sono posti rumorosi, e per la maggior parte del tempo questa è una buona cosa. Sognare ad occhi aperti è segno di intelligenza , secondo la scienza, e può renderci più creativi . E riflettendo sui tuoi problemi e noodles su soluzioni è uno dei modi migliori per andare avanti nella vita (anche se non è il modo più piacevole di passare il tempo).
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Ma a volte tutto quel chiacchiericcio nella nostra testa diventa distruttivo. Ci picchiamo per il nostro minimo errore, ci discutiamo dei rischi ragionevoli che dovremmo effettivamente correre o rimaniamo bloccati in un ciclo di preoccupazione o vergogna. Quel tipo di rumore mentale malsano è uno degli argomenti del nuovo libro del neuroscienziato dell'Università del Michigan Ethan Kross, chiacchiere .
In esso, analizza la ragione evolutiva per cui le nostre teste sono così rumorose, cosa succede nel nostro cervello quando ruminiamo e le tecniche per riprendere il controllo della tua voce interiore. Di recente ne ha condiviso uno nel corso di un'intervista alla rivista scientifica Nautilus .
Cosa farebbe Batman?
Le chiacchiere accadono, spiega Kross, quando rimaniamo bloccati in un solco mentale, ripercorrendo le stesse preoccupazioni più e più volte senza raggiungere alcuna conclusione utile o consolazione. Uscire da quel solco richiede di mettere una certa distanza emotiva tra te e qualunque cosa ti stia preoccupando. È difficile capire come risolvere un problema quando ne sei super arrabbiato.
La lingua può aiutare, dice Kross. La ricerca mostra che una semplice tecnica chiamata 'dialogo interiore a distanza' consente alle persone di cambiare prospettiva e vedere i problemi in modo più obiettivo. Tutto quello che devi fare è fermare la tua voce interiore dal dire 'Io, io, io' e usare invece qualche altra parola o pronome.
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'Sappiamo che è molto più facile per le persone dare consigli agli altri piuttosto che seguirli noi stessi. E quello che abbiamo imparato è che il linguaggio ci fornisce uno strumento per allenarci attraverso i nostri problemi come se stessimo parlando con un'altra persona. Implica l'uso del tuo nome e di altri pronomi non di prima persona, come 'tu' o 'lui' o 'lei', spiega Kross. 'Questo strumento ti offre uno spazio mentale, una distanza psicologica dai nostri problemi, che ti aiuta a darti consigli più costruttivi su come affrontare una situazione.'
La lingua esatta che scegli non sembra avere molta importanza. Uno studio ha anche mostrato che i bambini a cui è stato chiesto come Batman avrebbe risolto un problema hanno ragionato in modo più costruttivo al riguardo. Finché ti incoraggi a pensare ai tuoi problemi come farebbe un estraneo preoccupato, non importa se pensi: 'Ehi, Wonder Woman, calmati e pensaci bene' o semplicemente 'Joe, cosa sarebbe il tuo mentore dice?'
Finché eviti l''io', dovresti essere in grado di abbassare la temperatura sulle tue emozioni e trovare più facilmente una rampa di fuga dai pensieri fastidiosi.
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Un consiglio bonus per calmare la mente
Il dialogo interiore a distanza è un modo efficace per eliminare le chiacchiere nella tua testa, ma non è l'unico. L'articolo completo offre alcuni suggerimenti in più, incluso uno di cui abbiamo parlato molte volte su Inc.com qui in precedenza: il tempo all'aria aperta.
La natura 'dà alla nostra attenzione la capacità di ricaricarsi... attirando sottilmente la nostra attenzione su cose che sono interessanti per noi, ma non necessariamente richiedono molta larghezza di banda per dare un senso', spiega Kross.
Quindi la prossima volta che ti ritrovi bloccato in un ciclo mentale improduttivo, dirigiti verso il tuo spazio verde più vicino per trascorrere qualche minuto a pensare a come qualcun altro potrebbe affrontare i tuoi problemi. Spero che tornerai in ufficio con una mente molto più tranquilla.
