Alcuni di noi, di fronte alla fine della pandemia, hanno iniziato a pianificare i ruggenti anni Venti 2.0. Ma altri, invece di fantasticare su feste infinite, sono stati colpiti da un ondata di ansia . Tutti sono felici di vedere la fine di questo terribile anno, ovviamente, ma alcuni si sentono anche socialmente arrugginiti e stranamente presi dal panico per qualsiasi folla più grande di quella che può stare nelle nostre cucine.
come questo Newyorkese cartone animato illustra, coloro che stanno rispondendo alla riapertura della società con disagio sono tutt'altro che soli. Secondo la scienza, ci sono buone ragioni per cui alcuni di noi si sentono come creature delle caverne che emergono alla luce lampeggianti e grottesche proprio ora. C'è anche molto che puoi fare per sentirti meglio.
Perché ti senti così antisociale e imbarazzante in questo momento?
Un recente articolo del Greater Good's Science Center approfondisce la psicologia dei sentimenti antisociali che la pandemia ha generato in alcuni. La solitudine, sottolinea la scrittrice Kira M. Newman, dovrebbe farci raggiungere gli altri, ma in realtà ci rende ritirare , secondo la ricerca. Iniziamo a sentirci indegni delle nostre relazioni, preoccupato che le persone ci giudicano o non si divertono a starci intorno.'
Allo stesso modo, la depressione indebolisce la nostra energia, rendendoci meno propensi a fare il genere di cose - come l'esercizio e la socializzazione - che potrebbero renderci meno depressi. Inoltre, dopo un anno seduto sui nostri divani, molti di noi non hanno più niente di cui parlare (tranne Covid, di cui siamo stanchissimi). In altri casi, essere intrappolati dentro con le nostre famiglie per un anno ci fa desiderare il tempo da soli più degli altri umani.
Ultimo ma non meno importante, c'è il problema della positività tossica, ovvero la pressione che schiaccia l'anima a un falso ottimismo che non senti. 'È estenuante essere costantemente allegri e pieni di speranza quando non ti senti così. Ma se tutto ciò che abbiamo da condividere sono lamentele, pessimismo e tristezza, potremmo preoccuparci di essere un peso per gli altri', osserva Newman.
Come alleviare lo shock da rientro?
Per tutti questi motivi, è del tutto naturale che, nonostante ti senta solo e disconnesso, provi anche un sacco di ansia quando ti viene effettivamente presentata la possibilità di vedere persone vere e vive. Come puoi facilitare il tuo ritorno alla socialità?
Molti esperti hanno offerto consigli e suggerimenti , molti dei quali sono di buon senso, ma nondimeno vale la pena ripeterli in un momento in cui la maggior parte di noi non pensa nel modo più chiaro.
Visualizzare come ci si sente ad essere fuori nel mondo e in situazioni sociali movimentate prima di entrarci per dare alla tua mente e al tuo corpo la possibilità di prepararsi.
Inizia in piccolo. Se sei stato molto isolato, una visita al negozio all'angolo è un buon punto di partenza. Costruisci la tua esposizione al mondo esterno passo dopo passo.
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Trova un gregario (o una donna). Questo è sempre un buon modo per ridurre l'ansia sociale e ora potresti aver bisogno del supporto di un amico fidato più che mai.
Esci fuori. La natura è un fenomenale killer dell'ansia , e offre l'ulteriore vantaggio di essere un modo relativamente poco affollato per riprendere confidenza con l'essere in giro.
Prova un po' di vulnerabilità. Quando qualcuno chiede 'Come stai? ' non devi fare loro un tour guidato di ogni tuo angolo oscuro emotivo, ma sii un po' onesto. Potresti scoprire di essere meno solo nelle tue lotte di quanto pensi.
Concentrati sugli altri. Se la tua attenzione è su ciò che sta dicendo l'altra persona e su come puoi aiutarla a metterla a suo agio, non sarà su ogni tuo potenziale passo falso.
Abbassa i tuoi standard. Davvero, nessuno si aspetta qualcosa di vicino alla perfezione in questo momento (in effetti, è uno standard folle in qualsiasi momento).
Ottenere aiuto se ne hai bisogno. L'impatto della pandemia varia enormemente da persona a persona. Se stai davvero lottando, non confrontarti o rimproverarti; rivolgiti a un supporto professionale.
La cosa più importante, forse, è questo perenne consiglio: sii gentile con te stesso. Sentirsi così teso e antisociale è del tutto comprensibile dato quello che abbiamo passato tutti. Se ti ci vuole un po' per riprendere il ritmo delle cose, va tutto bene.
