Le due parole più costose nel mondo degli affari, secondo l'esperto di ottimizzazione della memoria Jim Kwik: 'Ho dimenticato'.
Parlando a un evento a New York City giovedì per il suo prossimo libro, Senza limiti , che arriverà sugli scaffali il 28 aprile, Kwik ha parlato di come aumentare il tuo rete competenze e in generale produttività massimizzando le tue capacità di richiamo. Kwik, un 'allenatore del cervello' autodefinitosi che ha lavorato con clienti tra cui l'attore Will Smith e i leader di Google e Nike, ha spiegato la logica alla base del titolo del suo libro: Crede che il potenziale della mente umana sia essenzialmente illimitato e la chiave per sbloccarlo potenziale risiede nella formazione della memoria.
Per ricordare di più, ha detto Kwik, devi iniziare a trattare il tuo cervello come un muscolo. Ecco i suoi quattro migliori consigli su come rafforzarlo.
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1. Allena il tuo cervello.
Se non pensi al tuo cervello come un muscolo, ha detto Kwik, probabilmente ci pensi come una tazza, e probabilmente ti senti come se traboccasse. Ha chiamato questo il 'diluvio digitale', in cui i nostri cervelli di 200.000 anni sono sopraffatti e affidati a tecnologie in miglioramento esponenziale.
Per combattere questo problema, Kwik consiglia di ritagliare uno 'spazio bianco' settimanale di 30 minuti senza tecnologia nel calendario, disattivare tutte le notifiche non necessarie e memorizzare il numero di telefono di una persona con cui parli regolarmente. Anche quel piccolo compito, ha detto Kwik, può allenare il muscolo della memoria per elaborare e conservare più informazioni. 'Quanto puoi guadagnare', sostiene Kwik, 'dipende da ciò che puoi imparare'.
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2. Rendi il cibo per il cervello parte della tua dieta.
Nel suo libro, Kwik fa riferimento a 'cibi illimitati' da mangiare o bere per la salute del cranio: avocado, mirtilli, broccoli, verdure a foglia verde, noci, olio di cocco, uova, curcuma, salmone, acqua e cioccolato fondente.
Ricordare quella lista di cibi è un altro esercizio di allenamento del cervello. Se trovi difficile ricordarli, Kwik dice di usare a tecnica lui chiama PIE:
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- Visualizza un luogo (P) in cui si trova qualcosa.
- Crea un'immagine (I) che lo accompagni.
- Intrecciarli (E).
Se vuoi ricordare che i mirtilli sono un buon cibo per la mente, immaginali che escono dal naso. Per aggiungere verdure a foglia verde, immagina di indossare spalline di cavolo riccio. 'Se ti fa ridere, te ne ricorderai', ha detto, aggiungendo che essere infantile e giocoso può aiutare. 'Chi sono i migliori studenti? Bambini.'
3. Risolvi i tuoi problemi mentre dormi.
Un altro hack cerebrale controintuitivo? Lavora mentre dormi. Kwik ha chiesto alla folla se qualcuno avesse impostato una sveglia anticipata e si fosse svegliato poco prima che suonasse. 'Se riesci ad addestrare il tuo cervello a farlo', ha chiesto, 'cos'altro può fare mentre dormi?'
Il suo suggerimento: scegli un problema per il tuo cervello prima di addormentarti e vedi se la risposta ti colpisce al risveglio. Assicurati di tenere un diario accanto al tuo letto. Se risolvi un problema durante il sonno, sarai in grado di registrarlo immediatamente. Parte del miglioramento della tua memoria, ha osservato Kwik, è praticare il richiamo dei sogni.
4. Schiaccia il dialogo interiore negativo.
Nel suo libro, Kwik raccomanda strategie come la meditazione e respiri di pulizia profonda per mitigare l'ansia: lo stress cronico può letteralmente rendere il cervello più piccolo, secondo uno studio del 2018 dell'American Academy of Neurology. Kwik consigliava anche di 'calpestare' le formiche, o pensieri negativi automatici, una frase originariamente coniata nei primi anni '90 dal famoso medico e autore Daniel Amen. Circondarti di un 'gruppo di coetanei positivo', ha detto, aiuterà a mantenere il tuo atteggiamento anti-negativo.
