Tu sei lavorare da casa a tempo pieno questi giorni? Se è così, potresti essere in pericolo di dolori e dolori o peggio. Potresti essere abituato a rispondere alle e-mail al tavolo della cucina o a passare il fine settimana occasionale a scrivere un rapporto sul tuo computer di casa. E potresti sentirti bene per le prime due settimane o più. Ma lavorare in un ufficio a casa, giorno dopo giorno per settimane o mesi è una cosa molto diversa dal farlo per un breve periodo. A meno che tu non abbia la giusta configurazione, prima o poi ti ritroverai con il mal di schiena. In un post a parte, affronto le domande di come proteggere spalle, polsi e vista .
Ora è il momento di rivedere la configurazione del lavoro da casa e assicurarsi che sia ergonomicamente valida per la salute della colonna vertebrale. Ne vale la pena e la spesa (se presente). Si ripagherà da solo risparmiando sui trattamenti chiropratici nei mesi e negli anni a venire.
sono stato un solopreneur lavorando a casa da decenni, e ho vissuto più dolori lombari di quanti mi importasse di ricordare dalla mia configurazione a casa. Alla fine, ho sviluppato un ufficio a casa che preserva la salute della mia schiena, nonostante abbia trascorso un numero assurdo di ore davanti al mio computer. Puoi farlo anche tu. Ecco come.
1. Se usi un laptop, procurati una tastiera o un monitor esterni.
Sebbene laptop e notebook siano estremamente convenienti, sono terribili da usare su base continuativa. Questo perché lo schermo del laptop e la tastiera sono attaccati l'uno all'altro, il che significa che se la tastiera si trova in un posto comodo per la digitazione, devi piegare il collo e guardare in basso. Quindi, se stai utilizzando un laptop, pianifica di aggiungere una tastiera esterna, in modo da poter posizionare il laptop a un'altezza comoda del monitor, o un monitor esterno, in modo da poter posizionare il laptop a un'altezza comoda per la digitazione.
2. Sedersi con i gomiti e le ginocchia a un angolo di 90 gradi.
Potresti aver visto il famigerato diagramma ergonomico che mostra come dovresti sederti mentre lavori, con la colonna vertebrale dritta e le ginocchia e i gomiti piegati ad angoli di 90 gradi. (Qui 'a versione dalla Mayo Clinic.) Ho visto quella linea guida criticata, eppure per me è la posizione migliore a cui mirare mentre lavoro. Nota che il ragazzo nel diagramma ha un poggiapiedi in modo che possa mantenere i fianchi all'altezza delle ginocchia. Ne ho uno anche io per lo stesso motivo (il mio può anche scaldarsi perché spesso ho freddo mentre lavoro).
Potresti aver bisogno o meno di un poggiapiedi, ma hai sicuramente bisogno di una combinazione sedia/scrivania che ti permetta di adattarti più o meno a questa configurazione a 90 gradi. Ci sono sedie molto costose: mio marito ha un Aeron che adora e costa circa $ 500. Ho una sedia che ho comprato in un negozio di forniture per ufficio per circa 150 dollari. Entrambi funzionano alla grande. Si tratta di sperimentare e trovare ciò che ti dà il giusto supporto.
3. Guarda davanti al monitor (non in basso o di lato).
Il tuo monitor dovrebbe essere ad un'altezza che puoi guardare con il collo dritto, non piegato. Per la maggior parte delle persone, ciò significa che è necessario elevare il monitor. Ho un supporto per monitor regolabile in altezza. Una pila di elenchi telefonici, libri di cucina o mattoncini potrebbe ottenere lo stesso effetto.
Per carità, non avere una di quelle disposizioni in cui il monitor è spostato da un lato in modo da dover girare la testa per guardarlo. Potrebbe aver avuto un senso anni fa, quando le persone usavano solo raramente i loro computer, ma ora è una pessima idea. Ogni volta che vedo un setup del genere, mi fa male il collo solo a pensarci.
4. Accendilo.
Ricordi la mania della scrivania in piedi? Ho fatto un tentativo, preoccupandomi dell'ergonomia e dei pericoli per la salute derivanti dallo stare seduti. Quello che ho imparato si riduce a questo: la cosa più importante è non sedersi per lunghi periodi ininterrotti.
Quindi assicurati di alzarti e muoverti ogni mezz'ora circa. Imposta un timer di 30 minuti (o semplicemente lavora in Pomodoros, come faccio io). Può anche aiutare a passare qualche ora di mezz'ora lavorando stando in piedi, cosa che puoi fare usando una libreria o posizionando il tuo laptop sopra una scatola sulla scrivania. (Gli esperti dicono che dovresti effettivamente passare il tuo tempo 'in piedi' camminando o ballando sul posto, e io dico che ogni volta che puoi ballare mentre lavori ciò rende la giornata lavorativa più divertente.) Oppure passa a sederti su una palla o una sedia da ballo per mezz'ora o così alla volta.
Solo tu puoi decidere quale configurazione funziona meglio per il tuo corpo. Qualunque cosa sia, è importante prestare attenzione a come la tua configurazione di lavoro influisce sulla tua salute e apportare modifiche ogni volta che è necessario. È così che rimarrai in salute a lungo termine.
