Conosci il trapano: senti la sveglia mattutina, premi il pulsante snooze, torni a dormire, ti svegli in preda al panico, ti precipiti al lavoro e poi provi la vergogna di essere in ritardo, ancora una volta.
Se stai lottando per svegliarti in tempo, ora hai la possibilità di dipendere da qualcosa di diverso dalla sveglia per alzarti prontamente dal letto. Ecco come.
1. Prendi il tuo telefono e mettilo molto, molto lontano.
Alcuni di noi sono colpevoli quando si tratta di suonare la sveglia a ripetizione del telefono, ma il vero colpevole che impedisce un programma di sonno puntuale può risiedere da qualche altra parte: controllare i messaggi dopo essersi rimboccati a letto, scorrere i social media o altro a tarda notte navigazione che alimenta la tua dipendenza dal cellulare.
La soluzione? Metti il telefono lontano dal letto prima di addormentarti. Non solo ti impedirà di riconnetterti quando hai bisogno di un riposo programmato, ma ti costringerà anche ad alzarti dal letto la mattina per spegnere la sveglia.
2. Presta attenzione a dove stai dormendo.
Per svegliarti presto, devi assicurarti di non andare a letto tardi. Se ti accorgi di seguire un programma di sonno scadente o se hai difficoltà ad addormentarti, prova a separare le tue attività notturne dai luoghi designati. Guarda la TV sul divano in soggiorno. Leggi un libro nella tua comoda poltrona reclinabile. Usa il tuo letto per dormire, non controllare la posta, guardare film o altro, ma dormire. In questo modo, quando salti nella tua mente e nel tuo corpo saprai già cosa fare.
3. Inganna e allenati.
Non tutti hanno la capacità di iniziare immediatamente la giornata alle 5:00, ma tutti possono provare. È possibile reimpostare il tuo orologio circadiano con un po' di disciplina. Secondo il New York Times :
'Per iniziare, aumenta l'orario della sveglia di 20 minuti al giorno. Se ti alzi regolarmente alle 8 del mattino, ma vuoi davvero muoverti alle 6 del mattino, imposta la sveglia alle 7:40 di lunedì. Il giorno successivo, impostalo per le 7:20 e così via. Poi, dopo esserti svegliato, non indugiare a letto. Colpisci te stesso con la luce. In teoria, ti addormenterai gradualmente circa 20 minuti prima ogni notte e puoi facilitare la transizione evitando l'esposizione alla luce extra da computer o televisori mentre ti avvicini all'ora di andare a letto.'
Diventare un dormiente sano e di successo implica strategie sia a breve che a lungo termine. Fortunatamente, queste soluzioni non sono complesse, quindi se dovessi scegliere, ti alzerai a letto e dormirai davvero - e ti alzerai da esso - in pochissimo tempo.
