Come definisci la padronanza? La saggezza convenzionale indica la maestria come una dimostrazione di una grande abilità che ti dà un vantaggio superiore sugli altri.
L'ultima forma di maestria che difficilmente riceve fanfara, tuttavia, è essere in grado di padroneggiare personalmente la propria mente. Così dice l'ex monaco diventato coach e produttore di media digitali Jay Shetty , che sta connettendo i leader aziendali al potere di imparare a pensa come un monaco .
La maggior parte di noi lascia che le circostanze esterne dettino i nostri stati d'animo e le nostre azioni. Da questo stato reattivo, siamo sempre dietro il gioco. Grazie a un rigoroso allenamento mentale, i monaci sono meno scossi dagli alti e bassi della vita.
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'Quando ti stai già comportando ad alto livello, come fanno molti dirigenti e imprenditori, ciò che ti trattiene di solito sono cose che sfidano le metriche, come paure e ansie profondamente radicate', afferma Shetty. Di conseguenza, quando i mercati crollano, il nostro stress sale alle stelle. Tuttavia, se ti occupi del tuo stato interiore, sarai meglio equipaggiato per resistere alle intemperie e superare le inevitabili tempeste dei tempi tumultuosi.
4 Passi per la Maestria Mentale
Nel suo nuovo libro Pensa come un monaco , Shetty condivide il suo 'T.I.M.E.' modello: una routine mattutina basata su pratiche monacali per la padronanza mentale. È progettato per coltivare le massime prestazioni, scopo, e pace.
1. Gratitudine
Ogni mattina, esprimi gratitudine verso una persona, un luogo o una cosa e sii specifico. 'Mi piace offrire gratitudine per tre persone o cose prima ancora di aprire gli occhi al mattino', dice Shetty. Alcune persone scrivono in un diario della gratitudine o addirittura scrivono una nota a una persona cara.
Dave Roberts (emittente televisiva)
'La gratitudine è la madre di tutte le qualità positive', afferma Shetty. Quando pratichiamo la gratitudine, coltiviamo l'autocoscienza, l'obiettività, l'autostima, la gentilezza e l'umiltà, tutte qualità di un grande leader. La ricerca mostra che la gratitudine migliora anche la nostra salute psicologica e fisica.
Secondo Shetty, 'Esprimere gratitudine al mattino è come indossare un cappotto che ci isoli e ci protegga dalla negatività e dalla paura - nostra e degli altri - che probabilmente affronteremo durante il giorno'.
2. Intuizione
Ottieni informazioni sul mondo che ti circonda trascorrendo un po' di tempo ogni mattina a leggere le notizie, leggere un libro o ascoltando un podcast .
Come psicologo Dacher Keltner ha trovato , all'interno delle organizzazioni, le persone più potenti sono quelle che si prendono il tempo per ascoltare e imparare dagli altri, perché queste azioni generano fiducia. Shetty dice che iniziare la giornata con l'apprendimento non solo espande le nostre conoscenze, ma stimola anche questa mentalità di ascolto-apprendimento.
3. Meditazione
Trascorri 15 minuti da solo facendo respiri profondi e qualche forma di meditazione. Shetty dice che se 15 ti sembra troppo difficile, inizia con cinque, ma sii coerente.
La ricerca sul cervello all'avanguardia mostra ora ciò che i monaci sanno da tempo: quella meditazione calma la mente e coltiva la concentrazione . Io posso anche aumentare le onde gamma del cervello , che sono associati all'attenzione, all'apprendimento, alla memoria, alla felicità e agli 'a-ha!' momenti in cui stabiliamo una connessione complessa.
Una delle routine di meditazione mattutina di Shetty include sette minuti ciascuno di cicli di inspirazione e poi di espirazione, ciascuno contando fino a quattro; meditazione di gratitudine; poi la visualizzazione, compresa la definizione di un'intenzione per la sua giornata. Dice: 'Impostare l'intenzione di servire gli altri durante il giorno genera un profondo senso di autostima e soddisfazione'.
4. Esercizio
La mente e il corpo formano una squadra potente. Come monaco, Shetty ha iniziato ogni giorno con lo yoga. Ora di solito va in palestra. 'Lo stress ha avuto una cattiva reputazione, ma lo stress fisico dell'esercizio' ci mantiene in salute e migliora il nostro umore ', dice Shetty.
Lo stesso vale per lo stress emotivo. La ricerca ora mostra che quando abbracciamo situazioni stressanti - un altro modo di allenare il nostro stato interno - lo stress può davvero aiutarci a prosperare .
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Il movimento ci aiuta a sfruttare lo stress positivo a nostro vantaggio, a diventare più forti e ad affrontare in modo più efficace lo stress negativo. 'Potremmo quindi affrontare il resto della giornata da uno spazio di calma e concentrazione', afferma Shetty, 'e questo aumenta la nostra efficacia'.
La padronanza della mente non avviene dall'oggi al domani, ma quando prendiamo T.I.M.E. ogni mattina, iniziamo la nostra giornata con intenzionalità, programmandoci per il successo. Questo, dice Shetty, è uno degli investimenti più intelligenti che possiamo fare per creare una vita in cui coltiviamo sia la nostra ricchezza esterna che interna.
